Солнечное закаливание. Чем полезно закаливание солнцем и как его проводить? Основные правила солнечного закаливания

Закаливание солнцем является одним из самых доступных способов укрепить свой организм. Но делать это нужно правильно, придерживаясь графика и постепенности в использовании целебных солнечных лучей. Я не зря начала рассказ о любимом многими загаре с предостережения. Каждое лето в поликлиники обращаются тысячи людей, получившие солнечные ожоги, и при этом их мучают не только боли, но и расстройства нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кое-кто, закаляясь на солнце, умудряется даже переохладиться, а потом, конечно, удивляется, что посреди лета на пляже подхватил простуду.

Дело в том, что, закаляясь под действием солнечных лучей, сосуды Вашей кожи расширяются, создавая обманчивое ощущение тепла, которое держится от часа до нескольких суток. При этом человек не чувствует снижения температуры ни вечером, ни в плохую или прохладную погоду, поэтому не заботится о теплой одежде.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем.

Прежде всего, закаляясь на солнце, не все одеваются в легкую, светлых тонов одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. К этому же приводят и изнурительные длительные кроссы или тренировки на солнце, а также жажда. Очень чувствительна к ультрафиолетовой радиации и сетчатка глаза, поэтому если не носить защитных очков, можно расстроить зрение.

Огромный вред своему здоровью при закаливании на солнце наносят те, кто загорает не утром, а в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, иссушая и обжигая ее. К тому же, в это время оно недостаточно ослаблено атмосферой. Далеко не все, придя на пляж, прием солнечных ванн начинают в тени при рассеянном свете.

В юном возрасте, закаляясь на солнце, в основном стремятся загорать возле реки, озера или моря, чтобы заодно поплавать и покупаться. Это хорошо. Но известно ли Вам, что входить в воду во время закаливания солнечными ваннами вредно для здоровья? Так же, как и избегать тени после пребывания в воде или на солнце. Нередко такая беспечность или незнание приводят даже к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце?

В средней климатической полосе закаляться лучше всего, загорая с 10 до 12 часов, а на юге - с 8 до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.

Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

Заканчивать закаляться с помощью солнечных ванн лучше всего за час до обеда или ужина.

Загорая, хорошо двигаться, заниматься гимнастическими упражнениями или спортивными играми. А вот спать на солнце опасно. Потеряв во время сна самоконтроль, можно получить тепловой удар. Если Вы все же захотели прилечь, то повернитесь ногами по направлению к солнцу, прикройте голову полотенцем, а еще лучше - соломенной шляпой.

После купания не стоит сразу выходить на солнце. Влажная кожа чересчур чувствительна к ультрафиолетовым лучам, которые в этот период могут ее быстро обжечь. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы при закаливании на солнце получить хороший загар, воспользуйтесь средством природной косметики: перед солнечной ванной смажьте кожу ореховым, персиковым, гвоздичным или другим натуральным растительным маслом.

Нередко от закаливания и простого пребывания на солнце появляются веснушки или неодинаково распределяется загар. В таких случаях помогут солнцезащитные и другие кремы. Для белой и чувствительной к солнцу кожи и в первые часы загара, выбирайте кремы с наибольшей степенью защиты - SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу или после предварительного загара можно использовать кремы с меньшим показателем SPF - SPF30, SPF15. Можно также протирать не закрытые участки кожи лимонным соком или прокисшим молоком. Для обесцвечивания веснушек часто используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан - несколько кусочков цитруса), воду с растолченным в ней корнем свежей петрушки (раствор готовят вечером, а применяют утром, предварительно процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, продающиеся в аптеках.

Если все-таки не удалось уберечься от солнечных ожогов, то обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки следует обязательно защищать от солнца и оберегать от травм. Если же такое пятно или родинка начнут увеличиваться или менять окраску, надо обратиться к дерматологу или хирургу и ни в коем случае не пробовать лечить их самостоятельно.

Закаливание солнцем происходит за счет регуляции теплообмена и повышения защитных сил организма. Как итог – хорошее настроение, здоровый сон и оздоровление организма в целом.

Что происходит в организме во время принятия солнечных ванн

Действие ультрафиолета вызывает образование дополнительного тепла в организме и повышение температуры тела. В результате потовые железы усиливают свою работу, увеличивая испарение влаги с поверхности кожи. С целью отдачи усиления теплоотдачи р2асширяются подкожные сосуды, усиливается кровообращение во всех тканях.

Закаливание организма солнцем ведет к повышению тонуса центральной нервной и сосудистой систем организма, а также укреплению барьерной функции кожи.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка витамина D, который предупреждает развитие рахита и улучшает фосфорно-кальциевый обмен.

Ультрафиолет улучшает состав крови, оказывая антимикробное действие, усиливает способность организма противостоять простудным и инфекционным заболеваниям.

Солнечные лучи полезны и взрослым, и детям. Это неопровержимый факт. При этом важно отличать солнечные ванны от загорания.

Нельзя сказать, что загар оказывает только отрицательное воздействие на организм. Да, чрезмерная любовь к загару вызывает раннее старение кожи и в какой-то мере способствует развитию рака кожи, но в то же время загар устраняет угревую сыпь на теле и решает некоторые другие кожные проблемы.

Но ультрафиолет оказывает положительное воздействие на кожу и тогда, когда загар не образуется. И если в случае загара о том, чего от него больше – пользы или вреда, можно поспорить, то простые солнечные ванны – это всегда только польза, если нет серьезных противопоказаний к пребыванию на солнце.

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ СОЛНЦЕМ

КОГДА: Наилучшего результата удается получить принимая солнечные ванны рано утром на свежем воздухе (до 11:00 на юге и до 13:00 в средней полосе) и вечером до заката (после 17:00 на юге и после 16:00 в средней полосе). Температура воздуха при этом не должна быть ниже +18 о С.

КАК: Летом принимать солнечные ванны следует в открытом купальнике, защищая родинки и пигментные пятна солнцезащитными средствами. Желательно использование головного убора и солнцезащитных очков. Летом можно выполнять закаливание солнцем и водой одновременно, принимая солнечные ванны рядом с водоемом.

В холодное время года закаливание солнцем сводится к получасовым прогулкам в солнечное время суток. Хорошо, если такое закаливание солнцем и воздухом совмещается еще и с физической активностью – занятием зимними видами спорта.

Наилучший эффект дает комплексное закаливание воздухом, солнцем и водой. Комплексность подхода – одно из основополагающих . По сути, закаливание солнцем всегда включает в себя и , если выбирать для солнечных ванн место с чистым воздухом.

СКОЛЬКО: Начинать нужно с пятиминутных процедур. Затем каждый день добавляется по 3-5 минут, и так до часа.

• Нехватка витамина D.
• Хронические заболевания почек, суставов, легких.
• Ожирение.
• Неврозы.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Снижение иммунитета.

Противопоказания к приему солнечных ванн

• Повышенная чувствительность к УФ-лучам.
• Системное заболевание красной волчанкой.
• Тиреотоксикоз.
• Туберкулез.
• Ревматоидный артрит.
• Склеродермия.

Закаливание ребенка солнцем лучше начинать с 1,5 лет.

Приветствую, друзья!

Каждый из нас имеет возможность оздоровить собственный организм совершенно бесплатно, используя для этого целебные лучи солнца.

Давайте разберемся, какое влияние оказывает ультрафиолет на наше здоровье, и как его использовать с наибольшей пользой и так, чтобы не причинить вред.

Из этой статьи вы узнаете

Какой эффект от процедур?

Еще в древние времена Авиценна, Гиппократ, Цельсий практиковали солнечные ванны. Они научились брать полезные свойства от ультрафиолетовых лучей, чтобы укреплять здоровье, и закалять организм.

В то время таким образом лечили кожные недуги, заболевания легких, и была подмечена закономерность, что те люди, которые больше времени находятся под открытым светилом, были меньше подвержены простудным и вирусным болезням.

Сегодня наука подтвердила эти предположения, и есть доказательства того, что ультрафиолетовые лучи помогают в таких случаях:

• повышает иммунитет и укрепляет сопротивляемость организма внешних негативных факторов: изменения погодных условий, воздействие вирусов и бактерий;
• повышают гемоглобин, улучшает работу кровеносной системы, расширяет кровеносные сосуды, а кровь, приливая к коже, дает необходимые питательные вещества, что делает ее здоровой и эластичной;
• благоприятно воздействует на нервную систему, слух и зрение;
• повышает метаболизм;
• улучшается работа внутренних органов и систем, в т.ч. ЖКТ (пища лучше перерабатывается и усваивается, ускоряется распад жировых клеток);
• даже после кратковременного пребывания на солнце замечена положительная реакция на работу головного мозга, повышается работоспособность, снижается усталость и стресс, повышается работоспособность;
• активизируется выработка витамина D, что крайне важен для костей и зубов. Недостаток этого витамина у детей чреват развитием рахита и как итог – сколиозом и другими тяжелыми проблемами с позвоночником, а в старости – это грозит остеопорозом;
• ультрафиолет способствует производству мелатонина, который регулирует скорость старения организма (вы тем дольше сохраняете свою молодость, чем больше его вырабатывается);
• является терапией от кожных недугов, особенно при совмещении процедур с водой (псориаз, угри, ушибы, рубцы от варикозного расширения вен);
• усиливается выработка сперматозоидов и повышается сексуальная активность.

Как видите, такие положительные эффекты являются не только профилактикой многих недугов, но и мягкой, эффективной терапией. При этом доступно такое «лекарство» любому желающему, и совершенно бесплатно.

Как избежать проблем?

Солнечный свет по своей сути – это электромагнитное излучение, своего рода энергия, что распространяется в виде волн. Чтобы не навредить, нужно знать, что это такое, и правила использования.

Мы можем видеть солнечный свет, но кроме этого есть излучение, которое не воспринимается нашим зрением: ультрафиолетовое и инфракрасное.

Ультрафиолет имеет огромное значение не только для человека, но и всего живого на нашей планете.

Именно эти лучи способствуют выработке витамина D, обладают бактерицидными свойствами, улучшают состав крови, повышают иммунитет.

Инфракрасные лучи улучшают кровообращение т.к. способствуют теплообразованию. Они имеют способность проникать через кожу на глубину до полу сантиметра, тем самым повышая температуру тела, оказывая противовоспалительное воздействие, расширяют сосуды.

Когда вы применяете закаливание солнцем, обязательно придерживайтесь некоторых правил, которые поспособствуют сохранению здоровья, и помогут избежать проблем.

В южных широтах, где солнце более активное, нужно загорать с 8 часов до 11, а во второй половине дня выходите после 16 часов.

В средней полосе оптимальное время с 10 до 12, и после 15.00. Для неподготовленного организма время от 10 минут постепенно доводите до 1 часа, но не более 90 минут.

Если вы находитесь на свежем воздухе и почувствовали головную боль, тошноту, сонливость, раздражительность и дискомфорт – немедленно перебирайтесь в тень.

Кому следует избегать ультрафиолета?

Как любое другое лечебное средство солнечная энергия может навредить, и есть категории людей, которые имеют противопоказания к подобным процедурам.

Среди них лица, имеющие повышенную чувствительность к ультрафиолету, те, кто имеет в данный момент повышенную температуру, простудное заболевание, повышенное давление, страдают мигренями.

Тем, кто страдает от красной волчанки, туберкулеза в открытой форме, ревматоидного артрита, также не должны долгое время находиться под палящим солнцем.

Яркие блондины с белесыми бровями и ресницами, имеющие большое количество веснушек также должны прятаться в тень.

Этим лицам следует уделять особое внимание и правильно дозировать пребывание под ультрафиолетом в своей повседневной жизни.

Посетите доктора, который в зависимости от вашего заболевания и состояния кожных покровов порекомендует оптимальное время нахождения на улице, что не нанесет урон самочувствию.

Приступаем к процедурам

Следует учитывать такую закономерность: утром солнышко действует тонизирующе, а вечером наоборот – успокаивает.

Независимо от времени, которое вы проводите на улице, следует один раз в час на 10 минут уходить в тень. Следите за тем, чтобы голова была закрыта: это может быть зонт или панама.

Во время летнего зноя, особенно лицам с чувствительной кожей, следует пользоваться защитными кремами с УФ-фильтром.

Очень часть этот вид закаливания применяют в детских садах. Родителям и администрации ДОУ следует помнить, что разрешение для каждого ребенка должен давать врач после осмотра.

Малышей до года не рекомендовано помещать под открытые лучи, исключительно светотень, от 3 до 10 минут при температуре воздуха 22-25°С. После годовалого возраста после предварительного нахождения в светотени в течение 10-20 мин., разрешается быть под прямым воздействием светила до 15 минут.

После трех лет – 20-25 мин. по 2-3 подхода в день. Дети дошкольного возраста не должны находиться под воздействием солнца более 40 мин.

Взрослые должны контролировать, чтобы малыши периодически были в тени или светотени. Усилит эффект от процедур можно, если во время солнечных ванн вести активные действия, играть, бегать, делать разминку. Это будет способствовать усилению кровотока, улучшит работу органов дыхания.

Игры на свежем воздухе не должны быть продолжительными, так как могут утомить, перевозбудить малышей.

Особое внимание уделите одежде – она должна быть из натуральных материалов и по сезону, чтобы ребенок не мерз и не смог перегреться.

Для того чтобы держать себя в форме и укрепить здоровье необходимо постоянно тренировать свое тело. Чтобы не тратить время и деньги на фитнес зал, вы можете обеспечить всех членов своей семьи тренажером.

Турник Homfit – оптимальный вариант: он поможет сохранить ваши средства на абонемент, и не будет нужды простаивать в пробках.

Этот турник дает возможность заниматься в удобных условиях и в удобное время, регулярно давать мышцам необходимую физическую нагрузку. Турник Homfit позволит прокачать все группы мышц, и вы получите заряд бодрости и стройную, подтянутую фигуру.

Вы можете убедиться в его эффективности сами, насколько это просто и удобно, вот как мы занимаемся дома .

Ну что ж, друзья, как видите, можно использовать дары природы, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, укрепить иммунитет.

Будьте здоровы и счастливы!

Предлагаю посмотреть интересное видео:

Солнечные ванны – это превосходное средство лечения и профилактики различных заболеваний, ведь они регулируют теплообмен и повышают иммунитет. Именно поэтому многие люди проводят закаливание солнцем. Это не просто поднимает настроение, но и способствует быстрому оздоровлению организма в целом.

В чем польза закаливания солнцем?

Положительное влияние закаливания солнцем на организм заключается в том, что УФ-лучи повышают уровень в крови и за короткий промежуток времени нормализуют работу кроветворной системы. Они ускоряют метаболизм и значительно улучшают работу желудочно-кишечного тракта. В результате пища усваивается легче и быстрее, значительно ускоряется процесс распада жиров.

Закаливание солнцем увеличивает у человека в организме количество витамина D. Его недостаток может привести к развитию серьезных заболеваний опорно-двигательной системой, например, рахита или остеопороза. Принятие солнечных ванн также:

• учащает сердцебиение;
• повышается уровень работоспособности;
• расширяет кровеносные сосуды;
• способствует выработке мелатонина.

Солнечные лучи помогает при лечении кожных аллергических реакций и заболеваний (язв, угрей и ).

Как проводить закаливание солнцем?

Закаливания солнцем лучше всего проводить таким способом:

Первую процедуру следует провести с наступлением первых солнечных дней. Абсолютными противопоказаниями к закаливанию солнцем являются любые болезни почек, пороке сердца и мигрени. Также категорически запрещены такие процедуры тем, у кого обнаружены злокачественные образования.

Вы только представьте: лето, солнце, море, легкий ветерок. Вы лежите на пляже, загораете. Все проблемы остались в прошлом, все неприятности забыты. Отдых. Блаженство. Вы даже и не думаете о том, что вы закаляетесь, но, тем не менее, это так. То, что вы делаете, на самом деле называется закаливание солнцем .

Солнечные лучи действуют на организм по истине благотворно. Они повышают тонус центральной нервной системы, активизируют деятельность желез внутренней секреции. Под воздействием солнечных лучей улучшаются барьерные функции кожи, обмен веществ и состав крови. Солнечные лучи способствуют образованию витамина D. Все эти факторы оказывают положительное виляние на настроение человека и его работоспособность, а также являются отличным закаливающим средством в борьбе с простудными заболеваниями и инфекциями.

Согласитесь, закаливание солнцем – во всех отношениях приятнейшая процедура, особенно, если эту процедуру вы проводите на берегу теплого моря.

Однако существуют правила принятия солнечных ванн.

Итак, самый полезный загар – утренний, когда солнце еще не набрало силу (в разгар лета, кстати, начинает припекать уже после 8.00) и не вошло в зенит. В 11 часов утренние солнечные процедуры лучше завершать. Но не всем удается просыпаться рано, и многие считают, что вода в море к этому времени еще «не прогрелась». В таком случае, первые дни отдыха лучше приходить на пляж около 17.00, пока ваш организм не выработает достаточно меланина для защиты кожи от ультрафиолета. Несколько дней щадящего загара подготовят вас к более серьезным «нагрузкам».

Начинают солнечные ванны с 5-10 минут, затем процедуру увеличивают на 5-10 минут, постепенно доведя её на 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Конечно, не забывайте о средствах для загара и от загара. Их огромное множество, и вы всегда сможете подобрать средства для загара, подходящие именно вашей коже.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению сразу после еды или натощак.

Результатом солнечных ванн является легкое покраснение кожи, которое впоследствии приобретает цвет загара. Во всем нужна мера, а потому не стоит доводить себя до шоколадного цвета.

Находиться более 2 часов под открытым солнцем – не полезно!

Важно запомнить, что злоупотребление пребыванием на солнце ведёт к подавлению иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. Лица, страдающие хроническими заболеваниями сердца, легких, суставов, должны проявлять особую осторожность.

– для многих любимый вид закаливания организма . Солнце, воздух и вода помогут укрепить защитные силы организма и избежать многих заболеваний.

Всех полезней

Солнце, воздух и вода,

От болезней помогают нам всегда.

От всех болезней всех полезней –

Солнце, воздух и вода!