Как избавиться от лени и начать работать. Как избавиться от лени без усилий? Что такое лень

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ощущением того, что иногда не хочется заниматься повседневными делами. Само по себе это явление не становится негативным. Плохо лишь, если оно возникает достаточно регулярно, препятствуя саморазвитию. Люди только тогда смогут добиваться исполнения своих целей, если научатся справляться с ленью, лишающую их мотивации и приводящую к глубокому жизненному застою. Необходимо разорвать круг безделья и научиться ежедневно преодолевать себя. Большинство быстро осваивает различные методики и приемы, находя свое призвание.

Причины появления лени

Для того, чтобы полностью избавиться от такого состояния, нужно точно выявить все основные факторы, способствующие развитию данного явления.

Психологические предпосылки

Основными причинами становятся:

• внутреннее напряжение;
• боязнь возникновения неразрешимых проблем;
• легкомыслие;
• недостаток внутренней энергии;
• неумение рисковать;
• заниженная самооценка;
• отсутствие силы воли;
• плохая мотивированность;
• постоянная критика и самокритика;
• привычка делать в последний момент;
• страх;
• стремление все усложнять;
• низкая стрессоустойчивость;
• тревога;
• безнадежность;
• утомление;
• тоска и др.

Чаще имеется сразу несколько причин для возникновения лени.

Психологические состояния

Усталость обычно провоцирует отказ от активной деятельности, а впоследствии подобное поведение входит в привычку.

Очень сильно влияет на развитие лени . Человек боится поражения, поэтому даже не приступает к выполнению планов. Вскоре он замечает, что и незначительные дела он откладывает на потом.

Отсутствие понимания, ради чего необходимо заняться чем-либо, также лишает людей стимула. Если они не видят причин для того, чтобы тратить свои силы, будет очень сложно заставить себя приняться за дело.

Нужно научиться дифференцировать понятия «усталость», «нежелание», «скука» и «лень».

Одни из них бывают спровоцированы текущими событиями, другие – отсутствием стремления к исполнению планов, а третьи – внутренней инертностью.

Как избавиться от лени

Искать методы борьбы с этим состоянием необходимо потому, что оно возникает снова и снова, поэтому потребность справляться становится повседневной задачей человека.

Для того, чтобы постараться активизировать себя и избавиться от лени, стоит выработать у себя привычку к ряду вещей.

Маленькие секреты

1. Необходимо не разрешать себе еще несколько минут пробыть в постели после того, как будильник уже прозвенел. Самодисциплина – один из основных залогов избавления от лени. Можно сразу же встать, чтобы покормить домашних животных или посмотреть, какая погода. Не откладывая следует заняться делом, например, сварить кофе или застелить кровать.
2. После подъема требуется сразу же проделать комплекс . Она позволит побороть лень, взбодриться, активизировать кровообращение и обеспечить хороший мышечный тонус. Если набор упражнений кажется скучным, стоит танцевать или сделать физически сложную вещь. Постепенно стремление размять мускулатуру войдет в привычку и будет способствовать прекращению тяги к лени.
3. Ни в коем случае ничего нельзя откладывать на потом. Как только перед человеком возникает задача, ее необходимо немедленно осуществлять. Если такой возможности нет, лучше ее временно снять с повестки дня для того, чтобы тут же заняться другим делом.
4. Еще одним способом научиться делать над собой усилие является немедленная уборка за собой. В кухне нужно убирать и мыть все немедленно после приготовления или приема пищи, в комнате – ставить на место вещи, а одежду вешать в шкаф. Следует приучить себя к тому, чтобы сразу же выбрасывать мелкий сор.
5. Не стоит бросать дело на полдороги из-за того, что оно оказалось слишком сложным или поставлен под сомнение конечный итог. Необходимо осознать, что выполнить дело нужно в любом случае и пути назад нет. Пусть результат окажется очень скромным, но попытка была предпринята. И эффект от нее проявится в любом случае. Если тонус понижен, то следует просто отказаться от перфекционизма и постараться выполнить задуманное так, как представляется возможным. Откладывать или отказываться от поставленной задачи нельзя. Именно подобное отношение ведет к укреплению лени.
6. Не стоит слушать мнение людей, которые считает задуманное вами дело слишком сложным, неосуществимым или тех, которые рассказывают, как у них в похожем случае ничего не получилось. Не исключено, что человеку помешала именно лень. Кроме того, если у него что-то не вышло, это не означает, что у других тоже ничего не получится. Лучше сосредоточиться на знакомых и друзьях, которые всегда стремятся попробовать что-то новое или активно занимаются различными видами деятельности.

Пошаговое руководство, как справиться с ленью

Установка на результат

• Для того, чтобы не возникало искушение побездельничать, необходимо выделить значительное количество времени на отдых. Только после того, как придет ощущение прилива сил, можно переходить к новым целям. Если дело занимает весь день, то перерывы нужно проводить регулярно, чтобы усталость не подтолкнула бросить его незавершенным или доделать кое-как. В крайнем случае, задуманное следует отложить назавтра, оставив в самом трудно переносимом виде. Неудобства, созданные недоделанной работой, подтолкнут к ее завершению.
• После выполнения тяжелого и неприятного дела требуется побаловать себя небольшим подарком или угощением. Чем масштабнее была задача, тем лучше должен быть подарок. Никогда не стоит отступать от такого правила, чтобы не лишать себя внутренней мотивации и положительных эмоций. В крайнем случае, заключается договор с собой, что приятный сюрприз будет преподнесен только после успешного окончания мало привлекательной работы, вроде очищения кладовки или мытья окон в квартире.
• После окончания любой деятельности необходимо порадоваться ее результатам, оценить себя и осознать, что собственные способности оказались выше, чем предполагалось вначале. Нужно мысленно поставить себе самую высокую оценку и сделать комплимент. Разговаривать с собой следует так, как будто речь идет о своем друге или ребенке. Если результат оказался скромнее, чем предполагалось, не стоит критиковать себя. Необходимо похвалить себя за сделанное и постараться понять, почему не удалось выполнить лучше. Вполне возможно, что причины были вполне уважительные или оказались непредусмотренными мелочи, которые будут учтены в следующий раз.

Создание психологического настроя

Для того, чтобы не позволять себе лень, нужно научиться распознавать сигналы своего мозга. Как только возникает стремление отложить дело или приняться за что-то незначительное вместо важного, следует сразу же поймать себя на подобных мыслях и запретить себе их. Если же стремление не браться за задуманное связано с идеей о том, что ничего не получится, все равно требуется попробовать. Только после того, как сделана попытка, судят о том, что будет дальше. Чаще всего оказывается, что человеку под силу гораздо больше, чем он сам ожидает.

Не стоит слишком много внимания уделять исходу дела и последствиям. Необходимо сосредоточиться на текущем моменте. Завтрашний день еще не определен и бездействие ничем не способно помочь.

Нужно подумать над тем, что следующие сутки могут принести еще больше хлопот и часть из них лучше исключить сразу же. Кроме того, тяжелое и неприятное дело, маячащее в перспективе, значительно портит настроение и мешает наслаждаться жизнью. Поэтому лучше сразу же избавиться от этой обузы и с отличным тонусом встретить будущее.

Не следует завидовать соседке из-за того, что окна у нее в доме чище, а обои – красивее. Лучше просто постараться сделать так, чтобы собственное жилище ничем не отличалось, а стало бы даже лучше. Такая установка позволит избавиться от лени и создаст положительную мотивацию для дальнейшей деятельности.

Список задуманного

Для того, чтобы побороть привычку к безделью, требуется завести твердый распорядок дня, когда осуществляются повседневные дела. Если они станут частью жизни, то лениться уже не захочется. Мелкие или одиночные дела лучше записывать на бумагу и выполнять сразу же, как только они появятся в повестке. Если в момент занесения на лист возникли какие-нибудь мысли или задумки по поводу выполнения планов, стоит также сделать пометку.

Положительная мотивация

1. Для предотвращения искушения бездельем, желательно настроить себя на позитивный лад. Предлагается представить себе конечный результат выполненной цели и почувствовать прилив энергии.
2. Если возникают сомнения, перед глазами противоположный эффект, а именно оставшееся не выстиранным белье или оставленную на завтра генеральную уборку в совокупности с необходимостью приготовить обед или отвести ребенка в кружок.
3. Не нужно накапливать дела или назначать себе слишком обширный перечень заданий. Масштабность лишает человека сил и стремления приниматься за задуманное. Наличие целей дает силы к их осуществлению только тогда, когда задача кажется исполнимой. Заведомо большое количество усилий предполагаемых лишает желания и настраивает на усталость или заранее ставит перед необходимостью часть из них отложить на потом.

Обещание сделать задуманное

Для того, чтобы избавиться от лени, психологи предлагают такой принцип. Если задуманное представляется слишком сложным, нужно прибегнуть к помощи своей семьи или тех, кто уже справился с подобным делом в прошлом. Если человек мало знаком, то разрешается спросить совета, не уточняя своих намерений или поискать умеющих людей в Интернете.

Члены семьи всегда с удовольствием окажут поддержку или подскажут, как лучше осуществить проект.

С другой стороны, то, что о намеченной цели узнали другие люди, придаст дополнительный стимул к ее осуществлению. Будет неудобно признаваться окружающим, что лень помешала задуманному.

Иногда привлекают для компании друзей или детей. Тогда дело будет более легким, а главное, уже не скучным.

Для того, чтобы справиться с ленью, следует постараться не ставить себе слишком тяжелые задачи, чтобы не уставать слишком сильно и не терять стимул к осуществлению целей.

Если потребность в безделье возникает слишком часто, необходимо проанализировать свой распорядок дня и выявить в нем чрезмерно отнимающие силы вещи. Их нужно разбить на более легкие этапы, перестать ежедневно заниматься ими или совсем отказаться от них. Оставшиеся силы будут направлены на действительно важные цели, которые тогда будут сделаны быстрее и качественнее. Простые правила позволят справиться с ленью и побороть стремление бездельничать.

Лень - это отсутствие желания делать то, что нам не нравится. Наша жизнь пронизана насквозь делами, которые делать неприятно. И если мы избегаем их, то получаем массу неприятностей. Возникает логичный вопрос, как избавиться от лени, пока она не поглотила нас?

Успех кроется в правильной мотивации

От нежелания действовать спасёт только мотивация - что-то побуждающее к действию. Например, если рассматривать свою лень как причину проблем, мотивом станет желание избежать неприятностей.

Другими словами, чтобы избавиться от лени, следует просто изменить своё отношение к предстоящему занятию, увидеть что-то интересное в нём или придумать для себя мотив. Можно даже поощрить самого себя материально. Многие женщины часто используют последний приём: выдержав изнурительную диету и хорошо похудев, они отправляются в магазин за долгожданной обновкой. Этому стоит у них поучиться.

Нехитрые приёмы

У многих людей с годами вырабатываются собственные приёмчики, как избавиться от ленивости (все мы этим грешны). Иногда нужно просто отвлечься, сменить род деятельности, чтобы вернуться к тому неприятному занятию, которое так необходимо доделать. Можно попытаться представить облегчение от выполненной сложной работы, чтобы сесть и сделать её побыстрее. Помогает также повторение следующей крылатой фразы: «глаза боятся, а руки делают». Или «начало - это уже полдела». И действительного иногда стоит только начать и столь неприятный в мыслях труд становится даже приятным, особенно по окончании…

Жизненная активность

Если никакие веские для вас мотивы не работают, возможно, причина лени в отсутствии Живительные силы придётся открыть в себе. Не каждому человеку удаётся найти в своей жизни что-то бодрящее, вдохновляющее, побуждающее «свернуть горы». Как избавиться от лени, если она является следствием потери смысла жизни? Стоит поискать источник энергии в самом важном для вас: в близких людях, в друзьях, в интересах, в досуге, в природе, в вере. Отсутствие жизненной энергии может быть связано и с моральным истощением, а в последствие, и с физическим. В этом случае, прежде чем, найти вдохновение, устройте себе грандиозный отдых.

Когда лень является «сигналом бедствия»

Не стоит забывать о том, что все люди разные. И то, что бывает по душе одному, другому кажется адской пыткой. Тогда лень предстаёт уже «сигналом бедствия» вашего организма, призывает что-то менять в жизни? Стоит обратить внимание на такой сигнал, особенно, если он «трезвонит» уже долгое время и связан с чем-то конкретным.

Как избавиться от лени, если предстоящее дело выполнять больше невыносимо? В такой ситуации занятие (в чём бы оно не заключалось) лучше вообще не выполнять. Ради собственного благополучия. Это утверждение относится к нелюбимой работе, к нежеланию становиться родителем (не каждому это дано), к домашнему труду, к заботе о больном родственнике. Да, есть множество вещей, которые убивают в нас личность. И если для одной дамы домашнее хозяйство является призванием, то для женщины-карьеристки предпочтительней изнуряющий труд в офисе по 16 часов в сутки. Не стоит насиловать себя, если есть возможность жить по-другому, так, как требуют того ваши интересы, или, если хотите, предназначение. Иногда эгоизм приветствуется, ради психологического благополучия.

Если речь идёт о стиле жизни, не соответствующем характеру, темпераменту, с ленью бороться бесполезно. Нужно избрать другую стезю, в которой вы будете чувствовать себя человеком, полноценной личностью.

И последнее, что хотелось бы отметить, подчеркнуть касательно заявленной проблемы - как избавиться от лени. Не всегда это нужно делать. Многие вещи, созданные руками человека и облегчающие ему жизнь, были созданы именно ленивыми людьми. Не стоит ругать себя за лень, но если она мешает жить, приносит существенный вред, нужно научиться «договариваться с самим собой». Это важное умение позволит жить полной жизнью и постоянно ощущать удовлетворение и радость от проделанного.

Психологи считают, что лень - это отсутствие желания делать то, что необходимо, из-за страха получения отрицательного результата. Людей пугают последствия ошибок, из-за которых они будут считать себя виноватыми и неполноценными. Поэтому человек закрывается от окружающей его действительности в своем мирке, в котором уютно, комфортно, безопасно и от него не требуется никаких действий. Постепенно такие люди, утрачивают связь с окружающей действительностью. Результатом пребывания в таком состоянии становятся апатия и . Это в свою очередь может повлечь за собой деградацию индивида. Чтобы не доводить себя до такого состояния психологи советуют использовать различные методики борьбы с ленью. Эффективность их применения зависит от личных качеств и от степени запущенности психологического состояния человека. Ниже приводятся советы психолога, как избавиться от лени.

Как избавиться от лени без усилий?

Самый простой метод борьбы с ленью – это лечение подобного подобным. То есть нужно не сопротивляться лени, а принять ее с распростертыми объятиями. Как правило, доступная бездеятельность быстро надоедает. И вырвавшись из теперь уже нудной обязанности лениться, человек с удвоенной энергией приступает к бурной деятельности.

Как избавиться от лени и апатии?

Для избавления от лени рекомендуется обратить внимание на состояние силы воли. Ведь воля каждого человека может быть сильной или слабой. Как показывает практика, успешные люди обладают сильной волей. Объясняется это тем, что в процессе достижения целей им приходится преодолевать себя. И, пример того, как закаляется сталь, можно перенести на человека, только таким образом, при прохождении через различные сложности, закаляется его воля. Поэтому надо заняться работой над развитием силы воли. Преодолевая самого себя, собственные страхи и комплексы, человек обретает внутреннюю уверенность. Что в свою очередь пробуждает чувства, эмоции и желание жить полноценной жизнью.

Как избавиться от лени и депрессии?

Человек должен всегда осознать, что такое связка «работа-успех». Надо понять, как добываются победы и в чем их суть. Ведь любая выполненная в полном объеме работа – это и есть успех, который неумолимо приближает к победе. И только так, выполняя свое очередное дело, можно реализовывать свои силы и таланты, получая в итоге удовлетворение от проделанной работы.

Как избавиться от лени и полюбить себя?

Человеку, чтобы начать себя уважать и любить, нужно побороть свои страхи. Нельзя пытаться убежать от проблем, огораживаться от окружающих. Необходимо открыто принимать бой, вести борьбу с негативными обстоятельствами, потому, что во взаимодействии с окружающей реальностью людям дается возможность на самореализацию. Это в свою очередь позволяет человеку жить в гармонии с самим собой.

Как избавится от лени навсегда?

Чтобы лень никогда не подступала, человеку нужно ставить перед собой задачи, трезво оценивая свои возможности. Надо учитывать, что приложенные усилия должны иметь отдачу в виде положительных результатов. В этом случае задуманные планы будут исполнены, стимул для дальнейших действий получен. И вот уже - для достижения очередной составляются новые планы. И как следствие - никакого желания впадать в уныние и придаваться лени.

Лень - это «подруга», которая сопровождает нас всю жизнь. Освободиться от убаюкивающих, сонных объятий «лучшей подруги» некоторым удается с большим трудом, а кому-то - никогда! Дела остаются не сделанными, цели и мечты так и остаются несбыточными. Следствием интеллектуальной лени является безденежье, эмоциональная лень приводит к одиночеству, отсутствию друзей и семьи, лень физическая - причина многих телесных недугов. Как же помочь себе преодолеть лень и в чем ее причины?

Причины лени

Казалось бы, лень с нами постоянно, и уж причины своей лени знает каждый как свои 5 пальцев, но вот тут-то самая большая ошибка. С причинами нежелания активно жить и действовать, надо серьезно разбираться - они не всегда на поверхности, иногда даже требуется помощь доктора или психолога.

Между тем, первое, что скажет любой психотерапевт на приеме: «Раз вы ленитесь, значит, не так уж вам и хочется достигнуть эту самую цель. Если бы хотелось сильнее, вы бы давно сделали все необходимое».

Следовательно, совет такой - чтобы победить лень, нужно просто захотеть добиться поставленной цели. Надо пожелать этого всерьез, на эмоциональном уровне.

Предположим, требуется сделать рутинную работу, пугающую своими объемами. И вот, как часто происходит, вы не в состоянии преодолеть лень и сделать даже первый шаг в нужном направлении. Вы откладываете работу, продолжаете бездельничать либо занимаете себя какими-то домашними делам, лишь бы не приступать к тому, что надо бы сделать в первую очередь.
В такой ситуации стоит направить ход своих мыслей в следующее русло - например, работу нужно сделать, чтобы получать зарплату, зарплата необходима, чтобы покупать какие-то вещи или просто поддерживать жизнедеятельность. Банально? Но реально!

Иногда состояние нежелания что-то делать вызваны недостатком витаминов, чувством усталости после проделанной тяжелой работы, а возможно и депрессией. В первом случае нужны витамины, во втором - полноценный отдых, в третьем - помощь врача- специалиста (психиатра - при тяжелом случае).

Но речь пойдет не о таких случаях. Если лень стала тотальной, мешает выполнять ежедневные необходимые дела и обязанности, то нужно принимать меры - срочно! В психологии понятие «лень» отсутствует, оно заменено понятием - «сопротивление». И действительно, при анализе собственных ощущений, обращаешь внимание на то, что при необходимости произвести какое-то действие (помыть посуду, убрать в комнате, написать статью или работу, сделать уроки, выполнить задание начальника и т.д.), возникает чувство, как что-то не позволяет это делать, нарастает внутреннее сопротивление. Исследование этого сопротивления и дает ответ на вопрос, почему я ленюсь и не хочу этого делать.
И для каждого ответ свой. Но поиск ответа на этот вопрос, это уже работа над собой и собственными страхами, движение к личностному росту.

Причинами сопротивления (лени) могут быть:

• страх неудачи или даже (!) удачи;
• отсутствие мотивации (что изменится оттого, что эта работа будет выполнена?) или правильно сформулированной цели;
• привычка откладывать все на потом (прокрастинация), и работать в состоянии цейтнота,
• страх, возникающий от объема работы или глобальности задачи;
• неинтересное или рутинное дело (занятие);
• перфекционизм (нужно все сделать на «отлично», а так сделать не удастся - не стоит и начинать);
• страх критики;
• неуверенность в своих силах;
• сомнения в правильности действий;

Лень мешает эффективно двигаться к поставленной цели, добиваться нужных результатов и жить полноценной жизнью. К счастью, для борьбы с ленью существует немало оригинальных методик.

Например вот такой действенный способ, помогающий избавиться от лени. Ведь лень, по сути, не только безделье как таковое, но и попытки потратить драгоценное время на что-то пустое. Например, нужно начать писать квартальный отчет или курсовую, а вы сидите в соцсетях, просматриваете фотографии, листаете модные журналы. Эта ситуация знакома чуть ли не каждому.

Побороть лень такого плана нужно полным отказом от любой деятельности. Не хотите работать? Тогда не делайте вообще ничего! То есть прекратите серфить в интернете, делать ненужные пустяки. Вместо этого сядьте на стул, положите руки на колени и просто сидите. Не ложитесь на диван и не закрывайте глаза - так возникает риск и вправду заснуть. Просто сядьте и сидите.
Проследите за тем, чтобы рядом не было никаких развлекающих вещей, вроде радио, телевизора, телефона или компьютера.
Конечно, вам очень захочется проверить какой-нибудь сайт или полистать книжку. Но нужно просто сидеть и накапливать в себе желание работать. Спустя какое-то время бездействие станет невыносимым, и вы, скорее всего, захотите даже взяться за свой квартальный отчет.
Цель будет достигнута - лень побеждена.

Надо сказать, что я попробовала этот способ на практике... Хорош, когда нужно срочно «заставить» себя заняться делом, но победить лень как таковую он не в состоянии (во всяком случае, мою...)
Так что ниже рассмотрим ещё несколько рекомендаций о том, как избавиться от лени, найденных в сети..

Секреты целеустремленности

Зачастую лень идет рука об руку с недостаточной мотивацией. Синица в руках побеждает журавля в небе. Страхи и нежелание делать что-либо перевешивают возможности и мешают творческой реализации. А ведь уметь мотивировать себя - значит держать в руках ключи к успеху.

Психологи утверждают - чтобы перестать лениться и начать активно работать для своего успеха, нужно сделать всего лишь две вещи:

* создать у себя достаточно большую мотивацию, то есть понять, что ты этого действительно хочешь;
* уничтожить пути к отступлению, сжечь мосты, исключить возможные запасные варианты.

Один из самых мощных способов повысить мотивацию - стопроцентное соединение со своей целью. Нужно начать жить своей мечтой, сделать цель важнее, чем все окружающие обстоятельства, повседневные дела и лень. Это позволит полностью себя мотивировать - в итоге все действия по достижению вашей цели станут простыми и естественными, а борьба с собой - делать что- то или просто полежать на диване? - сойдет на нет.

Чтобы двигаться к выбранной цели без осложнений, можно воспользоваться простыми способами повышения мотивации:

1. Бросьте себе вызов
Очень действенный способ. Его концепция состоит в том, что необходимо бросить вызов самому себе. То есть поставить какое-нибудь условие, которое невероятно сложно для исполнения и постараться его выполнить.
Для подкрепления результата, вы можете использовать ваших родных, близких и друзей. Скажите им, что в течение следующего месяца вы сможете отжиматься каждый день. Если ваше самоуважение достаточно высоко, вы точно сможете достичь желаемого. Если нет, во всяком случае, постарайтесь не искать отмазок и стараться все выполнить с первого раза, причем как можно качественней. Вы удивитесь, но сделать это будет гораздо проще, чем раньше...

Научитесь периодически встряхивать свою жизнь и наслаждаться каждым таким вызовом. Соберитесь, возьмите на себя ответственность и упорно добивайтесь цели. Отбросьте все эмоции, которые тянут вас назад, в «уютное» болото. Ведь вы хотите иметь то, чего не имели до этого? Значит пора делать то, что вы еще не делали.

2. Отслеживайте свой прогресс.
Поскольку с целью мы определились и стараемся двигаться к ней каждый день, важно видеть собственный прогресс. Если есть список, где движение к цели разделено на маленькие шаги, нужно не просто стирать выполненные задачи из этого списка, а помечать их как «успешно выполненные». Можно ставить напротив галочку и восклицательный знак

Например, для тех, кто тренируется по какой-то системе, важно отслеживать тренировки, например, вести дневник, где будет указано, что и как много сделано. Нужно постоянно отмечать свой прогресс и хвалить себя за достигнутые результаты.

Если цель начинает казаться призрачной и невыполнимой, просто вернитесь к своему дневнику и проанализируйте выполненные пункты. Будет видно, что кое-что уже достигнуто - это должно придать новых сил. Откроется второе дыхание.

3. Ищите свежие идеи.
Иногда хорошая идея поднимает мотивацию с нуля до нужных высот. Чем больше вы ищете идеи, чем чаще пробуете новые способы в своей работе и устраиваете мозговые штурмы с друзьями, тем больше вероятность появления хороших идей.

4. Награждайте себя.
«Сделал дело, гуляй смело» - говорит пословица, но она не учитывает, сколько силы воли потребуется, чтобы довести дело до конца. Поэтому награждать себя нужно не только заслуженным отдыхом, но и подарками. Ведь награду получаешь только за результат - именно поэтому награда мотивирует и направляет.

Только ни в коем случае не обманывайте себя! Уж если прошли курс английского языка, как планировали, или похудели на десять килограмм, - обещанное самому себе вознаграждение непременно должно быть сделано.

5. Используйте экстрим.
Так называемая «зона комфорта» делает лень чем-то обычным и само собой разумеющимся. Но если есть к чему стремиться - из комфортных условий нужно выбираться! Ведь комфорт расхолаживает и плодит чувство лени.
Чтобы выйти из зоны комфорта, не бойтесь активно менять свою жизнь, в том числе используя экстремальную мотивацию - например, можно назначать себе штрафы за невыполненные шаги к цели.

Можно поставить себе конкретную задачу - например, вставать каждый день в 6 утра. И обязательно назначить штраф, - то, что ценно, к примеру, деньги. И если не получилось встать в 6 часов - отдать детям/жене/прохожему тысячу рублей. Очень эффективно!

Мотивацию можно повысить и таким вот экстремальным способом. Этот способ больше подходит для мужчин. Например, можно купить себе, жене или детям достаточно дорогую вещь. Пусть она будет вам не по карману, и даже придется немного занять денег. В итоге вы получите две выгоды - дорогую вещь в собственное пользование и сильнейшую мотивацию, которая заставит вас побороть лень и работать с новыми силами. Ведь нужно же будет как-то отдавать долги и пополнять семейный бюджет.

Имейте ввиду, этот способ весьма стрессовый и подходит далеко не всем, зато работает! Иногда очень сложно сдвинуться с мертвой точки, а своеобразный «пинок под зад», который вами сами себе дадите, станет действенным средством. Можно также отдать деньги на благотворительность или нуждающимся родственникам, найти для себя дорогостоящее хобби - в общем, любой экстремальный креатив, скорее всего, даст результат.

6. Вспоминайте моменты, которые мотивировали в прошлом.
Воспоминания о том, как было сделано что-то «практически невозможное», например, когда вы поступили в престижный ВУЗ или добились повышения на работе - способны вновь поднять уровень мотивации. Если сделали когда-то в прошлом - сможете снова!

7. Поставьте мотивирующие обои на рабочий стол.
Это очень простая техника мотивации - просто установить на рабочий стол обои, которые будут постоянно напоминать, что нужно делать.

Можно использовать так называемые «карты ума». Такие карты представляют собой иерархическую структуру задач, идей и планов. Карта, помещенная на рабочий стол компьютера, послужит красивым ежедневным напоминанием, в каком направлении и нужно двигаться к цели.
Распечатанные фотографии и схемы, размещенные в вашей комнате дома и на работе над столом - тоже отличный вариант.

8. Слушайте стимулирующую музыку.
Во время работы слушайте ту музыку, которая нравится, заставляет идти вперед и настраиваться на нужную волну. Энергетический музыкальный заряд еще никому не вредил. Музыка не только создаёт настроение, но и отлично мотивирует.

9. Задавайте правильные вопросы.
Время от времени, когда опускаются руки и накатывает апатия, необходимо задавать себе такие вопросы: «Что будет, если я сделаю?» и «Что будет, если я не сделаю?» Ответы могут очень мотивировать.

10. Напоминайте себе, почему вы делаете то, что делаете.
Добиваясь какой-нибудь цели, чаще напоминайте себе, почему тренируетесь, зачем худеете, выполняете сверхурочную работу и тому подобное.
Не нужно забывать главную причину, по которой вы начали какое-то дело. Это помогает мотивировать себя.

11. Не ждите мотивацию извне.
Начинайте сами внедрять в свою жизнь новые полезные привычки, а не ждите, когда вас к этому сподвигнут. Так у вас появится больше гордости за себя и желания продолжать действовать. От бессмысленных разговоров и раздумий мотивация не придет, но когда вы будете шаг за шагом идти вперед, то мотивация будет расти в геометрической прогрессии.
Поэтому становитесь активным, выполняйте действия и превращайте эту в привычку. И тогда для лени просто не останется места:)

10 способов борьбы с ленью

Таблеток от лени не придумали, да и бороться с ленью и прокрастинацией бессмысленно, так как подобные состояния говорят о внутренних конфликтах или проблемах. Это сигнал собственной психики о необходимости разобраться в вопросах правильной мотивации и постановки цели, отсутствием установки на положительный результат, понимании собственных потребностей и желаний. Надо прислушиваться к себе, искать и разбираться с первопричиной.

Но это совсем не значит, что работать с собственной ленью и пытаться организовать себя на выполнение задачи совсем не стоит. Обуздать не в меру разыгравшуюся «лучшую подругу» лень помогут 10 несложных приемов.

1. Правильная мотивация. Как уже отмечалось, это движущий мотив, основание для деятельности. Мотивация бывает внутренней и внешней, положительной или отрицательной, устойчивой и неустойчивой. Можно целую статью посвятить мотивам для деятельности.
Поэтому, для борьбы с ленью надо понять или осознать для чего (кого) необходимо это дело, которое предстоит совершить, что будет в результате и т.д.
Мотив формулируется в позитивном ключе.

Представьте, что вы не кушали день или два. Выйти на кухню и приготовить себе какую-либо еду не составит труда, но самое потрясающее, что сам процесс готовки принесет удовольствие.

Самый замотивированный человек, это тот, который хочет в туалет. Преград и препятствий для него не существует. При сильном желании в туалет попробуйте предложить себе отговорки, которыми вы всегда пользуетесь, когда откладываете начало какого-нибудь дела. Например, я сделаю это завтра, у меня не получится, у других это получается лучше… Или еще интереснее - «я описался, потому что в туалете было занято и мне не открыли, у меня не было денег заплатить, времени сходить в туалет, я и так очень устал…»
Смешно, не правда ли, если бы не было так грустно. Из-за отложенных или не выполненных дел жизнь проходит мимо, упущены возможности сделать карьеру, достичь успеха, создать семью, заработать, поправить здоровье и т.д.

2. Позитивный настрой. Делайте работу с хорошим настроением, в этом поможет мотивация для деятельности. Если работа носит монотонный и рутинный характер, не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, развлеките себя. Или скажите себе, что никто с таким задором этого не делал. Хорошее настроение поможет сохранить силы.

3. Планирование. Силы человека не бесконечны, поэтому количество запланированных дел должно быть ограничено. Не загоняйте себя, правильно распределяйте работу в течение дня, недели.
Лучше запланировать меньше и выполнить все, чем поставить грандиозные планы, и сделать только часть задуманного, в этом случае негативные эмоции, чувство неполноценности, саморазочарование убьют радость от достигнутого. И отобьют желание что-то делать впредь.
Включайте в план перерывы для отдыха.

4. Ставьте реальные цели. Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно продумайте, насколько она реальна для вас. Иногда чересчур завышенная цель является тормозом для деятельности, становится тем самым внутренним конфликтом, притворяющимся ленью.

5. Дорога начинается с первого шага. При масштабности задачи начинайте с малого. Разбейте большой проект на подзадачи, упростите задание, начинайте с того, что ясно и понятно, или по силам.
Не думайте о следующих этапах работы, просто делайте то, что решили. Удачно выполненная часть задачи окрылит, придаст сил и уверенности в успехе.

Распишите свои цели. Вы не представляете, насколько это эффективно. Вот пять простых шагов:

— Выпишите 3 основные области своей жизни, которые являются главными для вас в данный момент, но в которых вы ленитесь (например: развитие своего дела, спорт, какое-нибудь хобби)
— По каждой из областей поставьте себе конкретные цели на 3 месяца (например, скинуть 3 кг., создать сайт, накопить 40000 тыс. на путешествие в Европу)
— Возьмите каждую цель и распишите по ней пошаговый план по ее достижению (это будут ежедневные маленькие действия).
— Возьмите органайзер, еженедельник, планер, и распишите дела на неделю
— Ежедневно поддерживайте мотивацию и действуйте согласно плану, держа в голове конечную цель.

Согласитесь, что когда вы знаете для чего вы все это делаете, вопросы лени отпадают сами собой

6. Не бойтесь ошибаться . Ошибаются все, никто не может с первого раза сделать все правильно, без ошибок. Боязнь сделать ошибку идет за человеком по жизни - из школы в институт, затем на работу, в семью.
Страх ошибиться заставляет избегать сложных дел, откладывать их на потом, человек использует стратегию «избегания неуспеха». Стратегия «достижения успеха» становится не востребованной, и поистине талантливые люди остаются в тени.

7. Определите настоящие причины лени. Очень важно понимать себя, разобраться, почему вы избегаете или откладываете какое-либо дело на потом. Любое сопротивление имеет выгоду, нежелание что-то делать, чем-то продиктовано.
Например, если человеку с избыточным весом лень заниматься спортом, то вполне вероятно, что иметь большой вес выгодно, так как снижение веса сделает его более привлекательным для противоположного пола, а человек просто боится строить отношения, и лишний вес это страховка от романов.

8. Не перекладывайте вину на обстоятельства. «Сейчас не время», «вот пусть сначала кризис закончится…», «у меня нет настроения» - эти отговорки никогда не позволят вам избавиться от лени и добиться своих целей. Ведь у вас нет никакой гарантии, что обстоятельства изменятся именно так, как вам нужно. Поэтому здесь и сейчас - это все, что у вас есть, и это всегда самый лучший момент, чтобы действовать, а не поддаваться лени.

9. Слушать свои желания. Очень часто слова «надо» или «должен» заставляют испытывать чувство вины, особенно если должен, а делать не хочется. Следует разобраться, а правда ли это надо мне, или это нужно кому-то другому, совпадает ли это с моим желанием?
Научитесь говорить «нет», избегайте манипуляции. Часто наша лень как раз и дает возможность выяснить, а что же Я хочу на самом деле.

10. Давайте себе отдыхать. Полноценный отдых это залог полноценной работы. Невозможно работать в полную силу, с отличным результатом всегда. Поддерживать свое тело, разум и психику в рабочем состоянии помогает как активный, так и пассивный отдых. Очень часто, лень или апатия внешнее проявление чрезмерной усталости. Чередуйте деятельность с отдыхом, не работайте в ущерб сна. Для увеличения работоспособности и выносливости есть спорт, утренняя зарядка, контрастный душ.

Лень, отсутствие желания что-то делать ухудшает здоровье и качество жизни, снижает самооценку. Время бесцельно проходит за беспредметной болтовней, сидением за компьютером, пивком, лежанием на диване. А ведь время самый невосполнимый ресурс. Интересная и активная деятельность улучшает здоровье, продлевает годы жизни, наполняет смыслом существование, дает возможность использовать отведенный срок жизни на пользу себе и другим.

Не факт, что все предложенные способы избавиться от лени подойдут лично вам, ведь психика у каждого человека разная. Поэтому и существуют разные способы мотивировать себя.
В идеале для избавления от лени и для повышения эффективности нужно проверить в действии работоспособность каждого варианта. Если он помогает побороть лень лично вам, значит, стоит взять его на заметку и начать использовать.

Не откладывайте на понедельник, на новый год, на 1 число месяца начало важного и нужного дела, такого как борьба с ленью. Дело, отложенное на понедельник, никогда не будет сделано. Если человек не строит свою жизнь, то жизнь «строит» человека! И это закон жизни.
По материалам