Диета инны воловичевой - меню на неделю с рецептами блюд. Инна Воловичева: секреты стройности и красоты 7 дневная диета от воловичевой

Диета Инны Воловичевой — это методика похудения, еще раз подтверждающая, что сильная мотивация и правильное питание способны одержать победу над лишними килограммами.

За непродолжительное время девушке весьма весомых достоинств удалось приобрести желаемую стройность и превратиться в красавицу.

Инна Воловичева: рост, вес и параметры фигуры ^

Когда Инна Воловичева впервые пришла на популярный телепроект Дом-2, многие зрители посчитали этот персонаж неинтересным. Молодая девушка весила 115 килограммов при росте 180 см и не вызывала интереса у противоположного пола.

Однако, спустя какое-то время за ней с интересом наблюдали все любители телешоу — Инна оказалась очень целеустремленной и сильной личностью. Поставив перед собой цель - стать стройной красавицей, она с успехом к ней двигалась, вес таял на глазах.

Со слов Воловичевой, она перепробовала множество методик по борьбе с лишним весом. Одни оказались неэффективными, другие слишком жесткими и небезопасными для здоровья. Результатом ее похудения стала сборная программа по коррекции веса.

Инна Воловичева похудела на 45 кг

Девушка взяла из разных диетических методик самое лучшее и разработала собственную систему питания. Она полностью исключила из рациона вредные, не приносящие организму ничего кроме калорий продукты и заменила их на полезные.

Запрещенные продукты

• Все мучные и кондитерские изделия, сахар.
• Жареные, маринованные, копченые блюда.
• Напитки, содержащие алкоголь.
• Картофель.
• Виноград, бананы.
• Сливочное масло.
• Соль.

Инна Воловичева: рост 180 см, вес 70 кг

• Морепродукты, рыба, диетическое мясо.
• Каша из овсянки, гречки и риса.
• Свежие фрукты, ягоды, сухофрукты и овощи.
• Кисломолочная и молочная продукция (не больше 2% жирности).
• Немного черного хлеба.

Но, для того, чтобы диета Воловичевой работала максимально эффективно, недостаточно только низкокалорийного рациона, обязательны физические нагрузки и режим питания. Прием пищи должен быть в определенные часы, поздний ужин после 18.00 запрещается. Два раза в неделю - разгрузочные дни. Понятно, что для соблюдения этих правил требуется и сила воли, и крепкая мотивация.

Достоинства диеты Инны Воловичевой:

• Вес гарантированно уходит.
• Из разрешенных продуктов можно составить полностью сбалансированное меню.
• Организм получает все требуемые для нормальной жизнедеятельности вещества.
• Все продукты натуральные, качественные и полезные.
• Диету можно считать системой здорового питания и пользоваться ей неограниченное количество времени.

К недостаткам можно отнести исключение соли из рациона. Этот нюанс делает диету Воловичевой непригодной для беременных, пожилых, людей, страдающих сердечно-сосудистыми, почечными и некоторыми другими заболеваниями.

Целесообразность длительного бессолевого питания нужно обязательно согласовать с врачом. А вот если соблюдать все правила методики Инны Воловичевой и слегка подсаливать пищу, то ею могут пользоваться все без исключения, без риска для здоровья.

Диета Инны Воловичевой: примерное меню на неделю ^

Согласно утверждениям самой Инны Воловичевой, можно составить свой рацион, основываясь на индивидуальных вкусовых предпочтениях. Меню получается нескучным и даже разнообразным.

Меню на 7 дней

Понедельник

• Для завтрака можно приготовить овсянку на воде, вес порции -150 гр. Улучшит вкус каши небольшое количество сухофруктов или ягод. Чай заправить ложечкой обезжиренного молока.
• Обед - Приготовить на пару горбушу, с овощами. В чашу пароварки загрузить рыбу, кусочки моркови, брокколи, сельдерей, цветную капусту. Порция - 250 гр.
• На ужин приготовить паровой омлет из 3 яиц, зелени и 150 мл. 1,5% молока. Грейпфрут.

• Завтрак - сварить рис на воде и заправить цитрусовым соком, петрушкой и укропом. Кофе.
• Обед - паровой омлет, порция овощного салатика (огурцы, помидоры, зелень). Груша.
• Ужин - отварить грудку курицы без кожи (200 гр.). Приготовить салатик из капусты.

• На завтрак приготовить гречку на воде. Натереть на терке огурец, порезать укроп, заправить обезжиренным кефиром и этим соусом полить суховатую на вкус гречку.

• Обед - вареная говядина 200 гр. и приготовленный в аэрогриле кабачок (можно потушить).
• Ужин - творог (180 гр.), яблоко и апельсин.

• На завтрак отварить 2 яйца и приготовить фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Обед - запечь в духовке или на гриле куриное мясо (200 гр.) салатик из отварной свеклы, с черносливом и зеленью заправить ложкой нежирного йогурта.
• Ужин - кусочек тушеного минтая, стакан низкокалорийного кефира и морковный салат.

• На завтрак - овсянка с ягодами, стакан йогурта, апельсин.
• Обед - приготовленная на пару котлета из говядины и тушеные овощи. Яблоко.
• Ужин - салат из куриной грудки, яблока, огурца и апельсина, заправить столовой ложкой йогурта.

• Завтрак - стакан 2% кефира и кусочек тоста из ржаного хлеба, половинка ананаса.
• Обед - минтай тушеный с морковью и капустой, половинка ананаса.
• Ужин - творог с ягодами, грейпфрут.

Воскресенье

• На завтрак омлет на пару из 2 яиц и яблоко.
• Обед - кусочек отварной индейки и салат из капусты, зеленого горошка и сельдерея.
• Ужин - стакан низкокалорийного йогурта, 3 грецких ореха и апельсин.

В диете Инны Воловичевой присутствуют и сладости в виде натурального меда. Через 2 часа после ужина рекомендуется съедать ложку меда и приступать к физическим нагрузкам. Мед способствует потоотделению, что также помогает похудению.

Инна занималась и на тренажерах, затем час отводила на спортивную ходьбу (живот и бедра под спортивным костюмом обматываются пищевой пленкой) и еще полчаса бассейну. Если такая возможность отсутствует, можно заниматься дома.

После занятий желательно устроить пробежку или хотя бы часовую прогулку на воздухе. Без спортивных нагрузок диета, к сожалению, не покажет такого сногсшибательного результата, как у Инны.

На первых этапах диеты Воловичевой, или когда вес перестает уходить, рекомендуется включать в недельное меню 1 или 2 разгрузочных дня. Рекомендуемый рацион для разгрузочного дня — 1 литр молокочая (чай заваренный на молоке) и вода.

Похудение Инны Воловичевой: отзывы диетологов ^

В целом диетологи согласны с правилами и рационом Воловичевой: медицинским нормам не соответствует лишь отказ от соли. Если нет противопоказаний, срок использования диетической методики устанавливается худеющим самостоятельно.

Как сейчас выглядит Инна Воловичева: фото

Как похудела Инна Воловичева из «Дома 2»? - этот вопрос не давал покоя всем поклонникам телепроекта. Еще бы, ведь буквально на глазах потерять порядка 40 кг. - о таком результате грезят многие девушки. А вот Инна пошла дальше мечтаний и разработала собственную систему похудения, которая эффективно влияет на стройность фигуры. Такого эффекта девушка добилась всего за несколько месяцев. Система питания может осчастливить впечатляющими результатами и наших читательниц, ведь в этой статье мы рассказываем все секреты похудения Инны Воловичевой. 30 дней диеты - и вы снова в форме!

Примечательно, что диета Инны Воловичевой по дням не подразумевает строгих ограничений. Вам может так понравиться ее легкость и эффективность, что новые правила рациона и ритма жизни превратятся в привычку. Работает ли авторская методика обретения стройности, вы можете судить по многочисленным фото девушки в Инстаграм. На наш взгляд, результаты налицо. Говорят, так похудеть без специальных дорогостоящих средств невозможно… Инна доказывает, что это сущая ерунда и хвастается преображением! Кроме того, она охотно делится со своими подписчиками секретами правильного питания.

Чем нам известна Воловичева

Жизнь участников телестройки всегда находится под пристальным вниманием зрителей и поклонников. Некоторые участники запомнились не только своими перипетиями в личной жизни, но и кардинальным преображением внешности. Среди положительных примеров яркой звездочкой является Инна Воловичева.

Когда ее путь на «Доме 2» только начинался, вес девушки составлял примерно 115 кг. Это выделяло ее на фоне остальных участниц, но ничуть не мешало страстным отношениям с Владом Кадони.

Но вскоре, помимо построения отношений, у Инны появилось еще одно увлечение - построение собственного тела. Она всерьез решила, что настало время обрести желаемую стройность. Сказано-сделано!

Проект подарил девушке не только известность. «Дом 2» для Инны Воловичевой - это начало для обретения самой себя. Она похудела, поделилась своим опытом в 2 книгах, потом в 2012 году создала крепкую семью и родила красавицу-дочурку. Особенно удивляет, на сколько похудела девушка - в считанные месяцы ей удалось попрощаться с 40 кг. На сегодняшний день ее секреты похудения спасли от возвращения лишнего веса после родов и грудного кормления.

Сегодня Инна Воловичева - счастливая жена и мама, которая охотно делится секретами своей внешности. В своей книге «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов» она говорит о том, что похудеть - это огромное счастье, но при этом и большая работа над собой. Девушка говорит, что вместе с новым телом вы обретете уверенность в себе, гармонию и сексуальность.

Правила стройности

Девушка признается, что она перепробовала множество методик похудения, но они либо оказывались неэффективными, либо небезопасными. В итоге Инна Воловичева разработала 30 дней диеты по собственной программе. Вот главные секреты стройности от Инны:

• Правильное питание строится на принципах раздельного и дробного меню. Многим худеющим известно вечное правило контроля веса: кушать часто, но маленькими порциями. Инна в свою очередь питается не менее 6 раз в сутки, разделяя при этом белковую и углеводную пищу.
• Возможно, вы спросите: «А маленькие порции - это сколько?». Инна Воловичева придерживается ограничения в 300 г. Поначалу вы можете честно взвешивать свои приемы пищи, но вскоре приноровитесь и сможете определять это количество на глаз.
• Девушка советует использовать в дополнение к диете комплекс витаминов для того, чтобы в организме не возникало недостатка важных элементов.
• Диета от Воловичевой предполагает запрет на вечерние трапезы: после 6 вечера дорога на кухню должна быть закрыта. Если голод вечером настолько сильный, что хочется волком выть, то допускается победить его стаканом нежирного кефира или кусочком грейпфрута.
• Отличный принцип похудения - это разгрузочные дни периодичностью 2 раза в неделю. Разрешенный напиток в это время - это зеленый чай, который заварен на молоке с жирностью 1.5%.
• Немаловажным является и принцип приемов пищи в одно и то же время.
• Среди правил Инны, как похудеть за неделю или месяц, значится и посещение бани. Девушка уверена, что это замечательный способ попрощаться с жиром и шлаками. Она советует уделять бане минимум 1 посещение в 7 дней.
• В своем похудении Воловичева делала ставки и на регулярную половую жизнь.
• Немаловажное значение имеет и здоровый сон. Вы, конечно, знаете, что его оптимальная продолжительность составляет 8 часов.

Разумеется, все эти правила не подарят вам желаемого результата без сильной мотивации и веры в себя. Так что, перед тем как переходить к активному похудению, хорошенько поработайте над своим настроем.

По этапам

Диета Воловичевой включает в себя 3 основных этапа. Соблюдая их особенности, вы обеспечите быстрое и легкое сбрасывание лишнего веса.

1. Перед тем как похудеть, Инна рекомендует подготовить себя к предстоящим кардинальным переменам. Настройтесь на грядущие перемены морально. Подготовьте к ним и свое меню, постепенно исключая из него запрещенные продукты.
2. Второй этап - это и есть диета в сочетании со спортом. Если говорить об ее ограничении по неделям, то оно составляет 3-4, то есть примерно месяц. При соблюдении всех правил и правильном меню, Инна обещает потерю 3-4 кг. за неделю. Воловичева ежедневно занимается в спортзале, бегает и плавает.
3. Счастливый и похудевший не должен недооценивать и последний этап - выход из диеты. Он подразумевает медленный переход на привычный рацион питания. Потерянные килограммы больше вас не потревожат, если сразу после окончания диеты вы не станете набрасываться на еще недавно запрещенную еду.

Теперь предлагаем перейти к самому главному - диете Инны Воловичевой с меню разрешенных и запрещенных продуктов.

Можно - нельзя

Вы будете эффективно терять лишние сантиметры, если ваш рацион питания будет включать следующие продукты:

• фрукты;
• овощи;
• морепродукты;
• диетическое мясо;
• рыба;
• овсяная, гречневая и рисовая каши;
• молочная и кисломолочная кухня с ограничением жирности в 2%;
• ягоды;
• сухофрукты.

Меню, состоящее из этих продуктов, будет не только способствовать похудению, но и положительное влиять на здоровье и хорошее самочувствие. В диете Инны Воловичевой есть и запреты. Она рекомендует забыть про следующие продукты:

• макароны;
• картофель;
• бананы и виноград;
• алкоголь;
• сахар и соль;
• сливочное масло;
• маринованные, копченые и жареные угощения;
• мучные изделия;
• кондитерские изыски.

Youtube стал стартовой площадкой для Инны Воловичевой, чтобы начать делиться своими секретами похудения. Она рассказывает, что можно и нельзя кушать, какие правила диеты нужно соблюдать и как вообще пережить похудение без стресса. Кроме того, на ютубе девушка дает мастер-классы блюд правильного питания в видеоблоге «30 дней диеты». Есть, что взять на заметку!

Ваше новое меню

Перед вами примерный план питания на 7 дней от Инны Воловичевой.

07:48

Диета Инны Воловичевой вызывает огромный интерес со стороны общественности. Девушка смогла сбросить 40 кг, невероятно преобразилась.

Особенность ее методики - она не предполагает жестких ограничений. За 30 дней можно обрести стройность.

Основные принципы

Программа построена на следовании следующим принципам:

• Питаться нужно 6 раз в сутки. Оптимальный размер разовой порции составляет 300 г.
• После 6 часов вечера от принятия пищи стоит отказаться. Если голод не дает покоя, разрешается перекусить , кефиром.
• В сутки разрешено потреблять не более 1200 калорий.
• Есть всегда в одно и то же время. Это усиливает эффект методики.
• Жирная, жареная пища запрещена. Продукты готовятся в процессе варки, запекания или на пару.
• Девушка советует уделить внимание режиму дня: необходимо высыпаться, отдыхать, делать короткие перерывы между работой.
• Меню нужно полностью пересмотреть. Вредные продукты исключаются.

Нельзя забывать о занятиях спортом. Инна рассказывает, что во время диеты много бегала и ходила пешком, занималась плаванием. Переедать во время диеты нельзя. Пища должна приносить сытость, но не чувство тяжести. Чтобы организм очистился, а метаболизм нормализовался, нельзя перегружать желудок.

За неделю можно потерять до 4-5 кг. Если лишнего веса немного, можно следовать программе неделю, но для серьезного преображения понадобится месяц.

Более 30 дней применять программу не стоит: малое количество калорий может привести к стрессу, раздражительности.

Влияние на организм

Диета оказывает комплексное воздействие: помогает обрести стройность, привести в норму метаболизм. За время программы удастся вывести из организма шлаки, застоявшуюся воду.

У человека формируется понятие о здоровом питании. Он учится следовать основным правилам, посещает спортивный зал, вводит это в привычку.

Организм насыщается полезными веществами, витаминами , что сказывается благотворно на самочувствии. Пропадают нервозность, усталость.

Инна Воловичева говорит о том, что меню основано на пище, богатой клетчаткой: она очищает кишечник, приводит в норму его функционирование. Пропадают дискомфорт в животе, метеоризм.

Плюсы и минусы

Разработанная методика уникальна.

Ее достоинства:

• Вес уходит постепенно без вреда для организма.
• Во время диеты нет ощущения голода.
• Разнообразие разрешенных продуктов. Есть возможность готовить вкусные и полезные блюда, экспериментировать.
• Минимальное количество противопоказаний. Такой рацион не причиняет вреда.

У любой диеты есть плюсы и минусы . К недостаткам относят необходимость питаться в одно и то же время, снижать суточное потребление калорий. Некоторые худеющие признаются, что им трудно не есть после 6 вечера. Больше недостатков у программы нет.

Методику разрешено применять не всем, существуют противопоказания. Она запрещается при беременности, лактации, в пожилом возрасте.

Если у человека есть заболевания пищеварительной системы, она также запрещена. С осторожностью следуют диете при хронических болезнях, но необходима консультация врача.

Примерное меню на 7 дней

Инна Воловичева разработала меню для 7-дневной диеты (подробно по каждому дню недели), следовать которому несложно:

При соблюдении диеты от Инны Воловичевой в меню на неделю рекомендуется включать в меню крупы, овощи и фрукты.

Каждый день надо употреблять нежирное мясо (курицу, говядину) и рыбу. Овощи лучше есть в свежем виде, при необходимости отваривать или готовить на пару.

В качестве заправки для салатов можно применять лимонный сок либо натуральный йогурт. Допустимо , но от растительного придется отказаться.

Чтобы пища не надоедала, нужно разнообразить меню. Если в понедельник приготовлен один салат, во вторник лучше приготовить салат из других овощей.

Чередовать можно и виды рыбы, мяса. В один можно приготовить курицу, а в другой - говядину.

Чтобы блюдо не приедалось, его лучше чередовать с другими, включать через 3-4 дня. Пища в основе рациона должна быть белковой. Разрешается употреблять молочные продукты.

Чтобы методика была наиболее эффективной, диетологи советуют помнить о следующих правилах:

• Похудение должно быть постепенным: нельзя сразу уменьшать порции в несколько раз, иначе для организма это будет стрессом.
• Если наступает сильный голод, не нужно его терпеть. Разрешается съесть фрукт, горсть ягод, выпить травяной чай либо .
• Ужинать надо исключительно белковой пищей: рыбой, творогом. Эти продукты дарят сытость, питают мышечные волокна.
• Обязательно исключается алкоголь. Лучше отказаться от . Они негативно влияют на здоровье.
• Заменять сладости разрешается медом и сухофруктами.

Чтобы лишние килограммы быстрее исчезали, следует посещать тренажерный зал и заниматься не менее часа. Жир начинает сжигаться после 40 минут занятий. Подходит и плавание. Оно требует работы всех групп мышц, приводит их в тонус, способствует снижению веса. Актуальны танцы, аэробика, фитнес.

Ежедневно нужно гулять на свежем воздухе, много двигаться. Посиделки с друзьями в кафе рекомендуется заменить играми на свежем воздухе.

Описание результатов и способов их сохранить

Если придерживаться программы в течение одной недели, получится сбросить 4-5 кг. Большинство худеющих предпочитают следовать 30-дневной диете по программе Инны Воловичевой.

За это время можно скинуть 12-15 кг, но результат зависит от начального веса. Получится сбросить больше килограммов, если заниматься спортом. Тренировки ускоряют метаболизм, сжигают жировые клетки, повышают упругость кожи.

Продукты продолжают готовить на пару, в процессе варки. Жарить их запрещено. Активный образ жизни и сбалансированный рацион помогут сохранить стройность, здоровье.

Из этого видео-ролика вы узнаете о подробном меню по дням для диеты от самой Инны Воловичевой:

Инна Воловичева разработала уникальную методику, которая помогла похудеть не только ей, но и множеству поклонниц.

Программа включает простые, но эффективные правила. Разнообразное меню позволит экспериментировать, создавать новые блюда, которые подарят сытость, наполнят организм витаминами. Усердие, работа над собой в скором времени принесут невероятные результаты.

(1400-1500 ккал в сутки) с интенсивными физическими нагрузками. В авторском варианте это регулярные пробежки каждый день. Характерной особенностью методики является равномерная потеря веса: за 30 дней соблюдения диетического режима уйдет 12 кг, а за последующие 3 месяца – 40 кг.

Наглядность – один из аспектов, который вызвал такой живой интерес женской аудитории к новой программе похудения.

Инна Воловичева – бывшая участница проекта «Дом-2», девушка теряла вес перед объективами камер на глазах телезрителей ежедневно. Очевидные перемены в фигуре, постройневшие формы не могли остаться незамеченными. За проект Инна похудела на 28 кг, а за год – на 40 кг, перейдя с 56 размера одежды на 46. В чем секрет авторской методики, преимущества и недостатки метода, откровения девушки – рассмотрим далее.

Из истории похудения

Уважение зрительской аудитории Инна Воловичева приобрела только после того, как смогла самостоятельно похудеть без помощи хирургов.

«Моя диета, в первую очередь, это сила воли» – утверждает уверенная в себе брюнетка. Любая программа похудения – испытание на прочность, которое требует изменения питания, поведения, привычного образа жизни во имя цели. Себя нельзя жалеть, иначе вес будет стремительно увеличиваться, а проблемы со здоровьем усугубляться. Принимая решение стать стройнее не стоит рассчитывать, что будет легко и надеяться на быстрый результат. Борьба с лишним весом требует колоссальных усилий. Это прежде всего кардинальное изменение рациона, основанное на переходе на здоровую пищу. Из меню исключаются все высококалорийные продукты, в частности, жаренное, сладкое и алкоголь.

В своем теле дородная дама 56 размера чувствовала себя скорее «мамочкой», а не красавицей. Героиня телевизионного шоу пришла на проект найти свою любовь, однако постоянно подвергалась насмешкам и критике со стороны остальных участников «Дом-2» по поводу своего внешнего вида. Из-за психологического стресса в течение первых 14 дней пребывания на проекте Инна сбросила первые килограммы, что придало девушке уверенности, силы и новый стимул в жизни.

Героиня провела тщательный анализ мировых методик диетологии на основании которых разработала авторскую программу питания, при помощи которой сбросила 40 кг. Сегодня Воловичева имеет прекрасную физическую форму, чувствует себя уверенной желанной женщиной, она любящая мать и любимая жена. Героиня отмечает, что именно благодаря похудению полностью изменила свое мировосприятие и образ жизни. Начать борьбу за идеальные формы никогда не поздно. Главное достойно вынести все трудности выбранного пути и не сорваться. Все в наших руках.

Диета от Инны Воловичевой основана на соблюдении двух ключевых правил: не кушать после 18.00, питаться в одно и то же время. Кроме того, нельзя наедаться до насыщения. Для утоления голода достаточно съесть 200-250 г пищи утром, в обед, вечером. В противном случае если поддаться соблазну и увеличить частоту и размер употребляемых порций труд пойдет насмарку. При возникновении резкой непреодолимой тяги что-нибудь съесть разрешается выпить обезжиренный (200 мл), съесть (0,5 шт).

Запрещенные продукты:

• маринады;
• копченые, соленые, мучные, жаренные изделия;
• алкоголь;
• белый хлеб, макароны.

Овощи и фрукты предпочтительно употреблять в сыром виде. Постные сорта рыбы и птицы готовить на пару или варить. Омлет делают в пароварке. Полезно обогатить рацион морепродуктами. Они насыщают организм , легкоусвояемым . Благодаря этому нормализуется метаболизм, уменьшается вероятность развития болезней опорно-двигательного аппарата, увеличивается жизненный тонус.

Во время приготовления блюд недопустимо использовать пряности, приправы, поваренную соль. Пить следует свежевыжатые фруктово-ягодные муссы, без газа, имбирный, черничный, с без сахара.

К разрешенным продуктам относят: морепродукты, ягоды, бобы, овощные соки, кефир 1 %, нежирные сорта рыбы и мяса, фрукты, сухофрукты, овощи.

Меню на неделю

Завтраки лучше всего сделать овсяными. Геркулес готовить на воде. Можно добавить , . Обед и ужин – белковые, перекусы – фруктовые. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса. Для сбрасывания 3 кг методику практикуют 7 дней, от 10 кг – 14-21 день и т.д.

Меню на неделю по дням

• завтрак – отварной с потертым зеленым яблоком – 200 г;
• обед – салат из и томатов – 150 г, омлет из 4 яиц;
• ужин – отварная куриная грудка – 150 г, ломтик ржаного хлеба.

Через 2 часа после вечерней трапезы наступает время для тренировки. Для увеличения потоотделения перед физическими упражнениями живот и ноги нужно обмотать пленкой, съесть 15 мл . По окончанию занятий поплавать в бассейне на протяжении 40 минут.

• завтрак – такой же, как и в первый день;
• обед – – 1 шт, отварная – 250 г;
• ужин – – 100 г, вываренная говядина – 150г;
• перед сном – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 180 мл.

После ужина выждать 2,5 часа и заняться бегом, велоспортом. Кардиотренировки ускоряют сжигание жира, улучшают обмен веществ, развивают выносливость и оказывают положительное влияние на работу сердца.

Лучший способ похудеть – регулярно заниматься спортом, ограничить поступление излишне жирной пищи и быстрых .

Кардио помогает организму расщеплять с последующим использованием ее в качестве энергии вместо отложения в жир.

• завтрак – гречневая каша, приготовленная на кефире – 200 г;
• обед – микс из томатов, огурцов, отварной куриной грудки и – 250 г;
• ужин – , приготовленная на пару с – 250 г;
• через час после ужина – грейпфрутовый сок – 180 мл.

Через пару часов после ужина – физкультура (1,5 часа) и плавание (1 час).

День № 4:

• завтрак – овсяная каша с кусочками и яблок – 200 г;
• обед – такой же, как и во второй день;
• ужин – курица, запеченная с томатами – 200 г;
• перед сном – яблоко – 1 шт.

• завтрак – геркулес с киви – 200 г;
• обед – рыба, приготовленная с овощной смесью на пару (без картофеля) – 250 г;
• ужин – салат из капусты – 150 г, омлет из 3 яиц;
• перед сном – грейпфрутовый сок – 180 мл.

• завтрак – отварной рис – 200 г;
• обед – микс из морепродуктов – 250 г;
• ужин – тушеные – 100 г, вываренное куриное филе – 150 г.

Через 2 часа занятия в спортзале и плавание.

• завтрак – такой же, как и в третий день;
• обед – отварная говядина – 200 г, болгарский перец – 1 шт;
• ужин – фруктовый салат из яблока и грейпфрута, заправленный обезжиренным .

Спустя 2 часа – привычная зарядка.

Детальное описание как похудела на собственной программе участница «Дом 2» можно найти в авторской книге девушки «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов». Отзывы пользователей, сбросивших вес по данной методике, дают ясное представление. Подавляющее большинство людей говорит о достижении положительных результатов, причем довольно быстро.

Принципы диеты

Невероятное превращение тучной женщины в привлекательную стройную девушку вызвало оживленный интерес со стороны женской общественности к диете. Рассмотрим ключевые аспекты, на которых она построена.

Правила похудения от Воловичевой:

1. Полное исключение из рациона запрещенных продуктов.
2. Обильное питье – минимум 2,5 л в сутки.
3. Интенсивные занятия спортом (бег, аэробика, велопрогулки, быстрая ходьба, плавание), регулярные посещения бани минимум 1 раз в неделю.
4. Крайний прием пищи не должен быть после 18-00.
5. Соблюдение умеренности в питании.
6. Употребление только низкокалорийной полезной и сбалансированной пищи строго по часам. Упор в питании сделать на фрукты, овощи, белковые продукты.
7. Отслеживание динамики уменьшения веса. Ежедневно взвешиваться. Если на протяжении 1-2 недель вес застопорился и не уходит (эффект «плато») следует устроить читтинг – дни, когда можно частично расширить рацион, добавить творог, сухофрукты, запеканку, сыр, орехи, семена, давая организму возможность отдохнуть от диетического рациона.

Весь процесс похудения жгучая брюнетка делит на 3 стадии: подготовка организма к диете, переход на здоровое питание, закрепление достигнутого результата.

Первый этап самый сложный: организм, привыкший к привычному рациону питания, испытывает стресс в период адаптации к новому меню и образу жизни. На данной стадии особое внимание уделяют психологическому настрою – только серьезное отношение к принципам методики и безукоризненное их исполнение даст результат. В первую очередь из меню постепенно выводят высококалорийные продукты: мучное, соленое, жирное, сладкое, алкоголь. Кондитерскую продукцию заменяют фруктами, а спиртные и газированные напитки – обычной водой, ягодными муссами.

На втором этапе происходит перестройка режима дня. Пищу принимают умеренными порциями в одно и то же время, но определенное количество раз.

Третья стадия представляет собой выход из диеты. После достижения желаемого эффекта особенно важно контролировать новый вес в пределах нормы. Нельзя набрасываться на запрещенные продукты, рацион расширяют постепенно: не более одного нового ингредиента в неделю. При этом, стоит следить за размером употребляемых порций – переедать нельзя. Оптимально не превышать 250-300 г/трапеза. Важно продолжать вести здоровый активный образ жизни. Обязательно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал или заниматься дома.

Для сохранения стройной фигуры третий этап длится всю оставшуюся жизнь. При этом, дважды в неделю Инна Воловичева рекомендует проводить разгрузочные дни на , заваренном на 1,5 %. На протяжении суток нужно пить только 1 л такого напитка и 2-2,5 л воды.

Залог успеха – физическая нагрузка

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм недостаточно только снизить калорийность дневного рациона, необходимо активно заниматься спортом (бегать, плавать, качать пресс, приседать, выполнять упражнения с гантелями). Физическая нагрузка не только ускоряет похудение, но и приводит мышцы в тонус, в результате кожа подтягивается, становится упругой. Благодаря этому худеющий не сталкивается с проблемой обвисания дермы.

Диета не может заставить человека похудеть. Помните, получить заметный результат без физических нагрузок невозможно.

Занятия спортом выступают в качестве катализатора – ускоряют сжигание калорий. Инна Воловичева рекомендует заниматься вечером через 2 часа после ужина. Однако если есть возможность полезно дополнительно проводить утреннюю гимнастику. Не обязательно регулярно посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Для этого необходимо найти упражнения, направленные на снижение массы тела в сети и повторять за ведущим. Главное не уклоняться от физической нагрузки, прикрываясь банальной ленью. Похудение – процесс, требующий комплексного подхода.

Помните о серьезном настрое, подстегнувшем бороться за стройное тело и ищите выход, силы.

Во всем должна быть умеренность, не стоит впадать в крайности, выполнять излишне тяжелые упражнения, требующие колоссальных трудозатрат. Во время соблюдения диетического рациона организм недополучает калории, несколько ослаблен, поэтому перенапрягаться недопустимо.

Достоинства и недостатки

Преимуществом диеты от Инны Воловичевой является равномерная потеря веса при длительном времени проведения. В авторской вариации ее продолжительность составила 120 дней.

Другое неоспоримое достоинство метода – отсутствие необходимости в покупке специфических смесей для похудения. Блюда готовятся из привычных продуктов, легкодоступных в супермаркетах.

Третий плюс диетического рациона – индивидуальный подход. Программу питания допустимо корректировать. Худеющий самостоятельно устанавливает распорядок дня, определяет время трапез. Таким образом можно контролировать свое питание. В случае ощущения голодных мук разрешается съесть яблоко или грейпфрут, выпить ягодный фреш, съесть огурец или морковь. Поступившая с пищей мгновенно заполнит некоторый объем желудка, придаст насыщение.

Несмотря на фруктовые перекусы диета не перекрывает потребность организма в нутриентах, поэтому во время прохождения курса похудения рекомендуется принимать витаминные комплексы («Алфавит», «Витрум», «Алвитил», «Центрум», «Дуовит»). Именно наличие всех необходимых питательных веществ ускоряет процесс потери вес, укрепляет иммунитет, защищает от влияния неблагоприятных факторов, повышает трудоспособность.

Для поддержания здоровья в процессе похудения человеческий организм испытывает повышенную потребность в , омега-3 и , . В случае недополучения данных нутриентов могут возникнуть сбои в работе внутренних органов и систем, ухудшиться зрение, начать выпадать волосы, развиться железодефицитная анемия, обостриться хронические заболевания.

По балансу диета Воловичевой в полной мере соответствует рекомендуемому соотношению 1:1,4:4,7. Минимальное поступление ненасыщенных и , необходимых для правильного функционирования организма обеспечивается за счет употребления рыбы, морепродуктов и ржаного хлеба.

Фреш-сок цитрусовых, показанный к употреблению во время диеты противопоказан людям с заболеваниями ЖКТ. Поэтому перед тем как практиковать методику рекомендуется пройти консультацию у гастроэнтеролога.

Первые результаты (минус 2-4 кг) появляются уже через неделю соблюдения диетического рациона, ведения активного образа жизни и выступают стимулом к продолжению процесса похудения, поддержанию себя в хорошей форме. Однако не всегда отзывы положительные. Отсутствие результата свидетельствует о психологической неготовности к диете, нарушении пищевого и спортивного поведения.

Согласно заключению диетологов, программа похудения от участницы реалити-шоу Дом-2 полезна для людей без выраженных хронических и острых проблем со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Почему диета не помогает?

Программы, направленные на снижение массы тела всего лишь ограничивают накопление лишнего веса. Если постоянно сидеть на диетах, сбрасывать-набирать килограммы, организм учится быстрее трансформировать пищу в жировые отложения. В результате отметка на весах будет становиться еще больше, чем в начале диеты. На основании этого можно прийти к заключению, что борьба с лишним весом – не скоротечный 10-ти дневный процесс, требующий усилий в течение короткого промежутка времени. Это упорный труд, переосмысление и изменение привычного пищевого поведения на правильное, полезное, которое следует соблюдать на протяжении жизни. В противном случае быстрые экспресс-диеты не принесут желаемого результата.

Почему аппетит возрастает к вечеру? Как с ним бороться?

Как правило, данная проблема возникает на фоне нарушения распорядка дня, режимов отдыха, работы, питания. Другими причинами повышенного аппетита являются дефицит витаминов, минералов, питательных веществ, а также переизбыток быстрых углеводов в рационе. Для устранения проблемы необходимо избавиться от факторов, способствующих ее появление. При необходимости обратиться к врачу.

Сидим с подругой на диете Воловичевой, она худеет быстрее меня, почему?

Скорость сбрасывания избыточной массы тела у каждого индивидуальна. Организм сам решает какое количество жира ему сжечь за сутки. Это зависит от следующих факторов: прилагаемых усилий, состояния здоровья, возраста, начального веса, правильности соблюдения методики. Помимо этого, помните, чем больше масса тела, тем интенсивнее похудение.

Можно ли стать стройнее при гормональных нарушениях?

Крайне тяжело. Перед похудением необходимо обратиться к эндокринологу, пройти курс лечения, направленный на нормализацию уровня гормонов надпочечников, поджелудочной и щитовидной желез. В противном случае нарушения данного характера могут стать серьезным препятствием в борьбе за утонченную фигуру.

Какие противопоказания у диеты от Инны Воловичевой?

Методика похудения не лишена недостатков, ее нельзя практиковать в следующих случаях: при аллергической направленности организма, заболеваниях желудка, нервной системы, почек, печени, сердца, повышенном , проблемах с кровообращением, в период лактации и беременности, тяжелых умственных и физических нагрузках, людям пожилого возраста.

Вывод

Диета Инны Воловичевой – супер-строгая программа питания, направленная на ликвидацию до 40 кг за 3-4 месяца. Авторская методика похудения основывается на двух ключевых аспектах: контроле рациона питания, регулярных физических нагрузках. В случае несоблюдения одного из них результат сводится к минимуму. Крепкий сон, соблюдение распорядка дня, обилие белковой пищи, фруктов и овощей в меню, бег, плавание, положительные эмоции, боевой настрой за красивое тело, обильное питье – залог успеха жгучей брюнетки, участницы телепроекта «Дом 2». Питаться следует через равные временные промежутки. Продолжительность методики определяет сам худеющий. Она стартует от одной недели и может продолжаться до 4 месяцев.

После достижения положительного эффекта полученный результат закрепляют. Чтобы сброшенные килограммы не вернулись вновь нужно придерживаться правильного питания на протяжении оставшейся жизни, 2 раза в 3-4 суток проводить разгрузочные дни на молокочае, регулярно заниматься спортом, минимум 3 раза в неделю, следить за размером употребляемых порций, не переедать. При соблюдении всех условий стройная фигура будет радовать своего владельца изо дня в день, вне зависимости от возрастных изменений.

Имя Инны Воловичевой знакомо поклонникам телепроекта «Дом-2». Девушка похудела на 40 кг, причем процесс снижения веса происходил онлайн. Зрители были заинтригованы столь эффективной методикой. Пришло время, и Инна поделилась секретами питания, обеспечившими такой впечатляющий результат. Из нескольких диет она взяла то, что считала подходящим, и создала свою собственную диету.

Хотя автор диеты и советует придерживаться ее четыре месяца, многие специалисты не рекомендуют срок дольше месяца из-за слишком низкой калорийности рациона.

В основе диеты – низкокалорийный рацион.

Необходимо придерживаться следующих правил:

• исключить из рациона соль;
• готовить пищу на пару, гриле, отваривать либо запекать;
• не ужинать после 18:00. Если ощущается сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира, свежевыжатого фруктового или овощного сока либо съесть грейпфрут;
• принимать пищу в одно и то же время;
• устраивать два раза в неделю разгрузочные дни, в течение каждого из которых употреблять только 1 л молочного чая – чая, заваренного на молоке 1,5%-ной жирности;
• регулярно заниматься физическими упражнениями, которые не только помогают похудеть, но и предупреждают обвисание кожи.

Важен и позитивный психологический настрой.

Диета Инны Воловичевой проходит в три этапа:

1. Подготовка к новой системе питания (примерно 7 дней). Уменьшаются порции, из рациона постепенно исключаются запрещенные продукты.
2. Собственно диета.
3. Правильный выход из диеты (длится столько же, сколько сама диета). Суточная калорийность рациона увеличивается постепенно, новые-прежние продукты вводятся по одному в 1-2 дня.

Чтобы после диеты вес не вернулся, основных рекомендаций и ограничений следует придерживаться и в дальнейшем.

Источник: depositphotos.com

Достоинства диеты Инны Воловичевой

Вес при диете Инны Воловичевой снижается довольно быстро – автор обещает потерю 10-12 кг в месяц. Лишние килограммы уходят равномерно, что обеспечивает веру в результат, снижая вероятность срыва.

Существенный плюс – разнообразие разрешенных продуктов, обеспечивающее возможность составить меню на любой вкус.

Недостатки и противопоказания диеты Инны Воловичевой

Диета Воловичевой противопоказана при заболеваниях ЖКТ, а также пожилым людям, детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам.

При наличии хронических болезней возможность проведения диеты необходимо обсудить с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

• Фрукты и ягоды (за исключением тех, что внесены в список запрещенных).
• Сухофрукты, орехи.
• Овощи (кроме картофеля).
• Постное мясо, рыба, морепродукты, яйца.
• Каши – овсяная, рисовая и гречневая.
• Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 2%.
• Ржаной хлеб (в небольшом количестве).
• Чай, кофе.

Какие продукты запрещены?

Запрещены мучные изделия (в том числе макароны, даже из твердых сортов пшеницы, и белый хлеб), жареная, соленая, копченая и острая пища; виноград и бананы, картофель, жирные молочные и кисломолочные продукты, жирное мясо и рыба, соль, сахар, алкоголь.

Меню диеты Инны Воловичевой

Примерное меню на семь дней:

Совет 2. Во фруктовые салаты желательно включать киви, так как он содержит большое количество витамина С.

Видео с YouTube по теме статьи: