Как похудеть после родов во время лактации. Зарядка с малышом

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
Снижение активности . Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

Основные ошибки

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
Осложнения во время и после операции, если были.
Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

Пить воду для восстановления водной среды в организме.
Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

улучшится настрой на похудение;
фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
снизится аппетит;
депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
тренировка должна длиться не менее 40 минут;
рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины . Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
Аэробика . Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

овсянка на воде с добавлением яблока;
гречка с молоком;
запеканка из творога или пудинг;
запеченные яблоки с творогом;
овсянокекс.

Обед:

суп-пюре на бульоне из овощей;
тушеное филе индейки с овощами;
перцы, фаршированные куриным фаршем;
отварная говядина с салатом из овощей;

Полдник:

омлет;
творожное суфле;
сырники;
нежирный йогурт;
небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

запеченные рыбные котлеты;
салат из тунца и овощей;
паровые биточки из куриного фарша;
картофель печеный с куриной грудкой;
овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

температура и воспалительный процесс;
аллергия;
плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
кожные заболевания;
кровотечение;
заболевания крови;
тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
Баночный . Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

использовать только натуральные смеси;
делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

Из кофе . Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

увеличивают жизненную энергию;
избавляют от напряженности мышц;
расслабляют;
поддерживают тело в тонусе;
помогают нормализовать работу внутренних органов;
снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

правильно питаться, исключая аллергены;
пить достаточное количество воды;
добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

— вторые по важности вопросы молодой мамы. В этой статье детально рассмотрим комплекс упражнений для красивого живота после родов.

Что поможет убрать живот после родов

«Беременный» живот может оставаться длительное время из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания, растяжения брюшной стенки во время беременности, диастаза мышц и низкой физической нагрузки.

Но не расстраивайтесь. Главное - взять в себя в руки. поможет правильное питание и упражнения. Как приятный бонус для себя также можете делать массажи и обертывания - они тоже немного приблизят день, когда вы с восхищением будете смотреть на свое отражение в зеркале без «беременного» живота.

КОГДА МОЖНО НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ РОДОВ

Женщина может начинать делать упражнения спустя 6-8 недель после родов. Если же новоиспеченной маме делали , тренировки стоит отложить на 2-2,5 месяца. Спешить не нужно. Даже при хорошем самочувствии ранние нагрузки могут иметь негативные последствия - например, расхождение швов, опущение стенок влагалища. В первое время сделайте акцент на . И желательно перед началом тренировок посоветуйтесь с врачом, он вам точно скажет, можно начинать заниматься или нет.

5 упражнений, которые помогут убрать живот после родов

Начинать тренировки стоит с маленьких «доз». Сразу вам будет сложно выполнять необходимые нормы, поэтому прислушивайтесь к себе и не переусердствуйте.

Ложитесь на спину и согните колени, напрягите живот и поднимите таз. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Начинайте с 5 повторений и со временем делайте 10, а потом и 20 таких подъемов.

Ложитесь на спину и согните колени, руки можно расположить над грудью или у висков. На выдохе напрягайте мышцы живота и с их помощью поднимайте плечи и верхнюю часть туловища к согнутым коленям. На вдохе опуститесь на пол. Это упражнение называется «скручивание». Следите, чтобы голова не касалась пола. Начинайте с нескольких раз, а в дальнейшем повторяйте это упражнение 20 раз в 2 подхода.

Третье упражнение сложнее «скручивания», здесь вам нужно будет поднимать весь корпус. Исходное положение, как и в предыдущих вариантах, на спине с согнутыми в коленях ногами. Положите руки на грудь и упритесь ногами во что-то устойчивое и твердое (это может быть диван или шкаф). Теперь поднимите корпус в положение сидя, полностью отрывая от пола спину. Спина при этом должна быть ровной. Повторять такое упражнение нужно с 5 раз и до 20. Если можете больше - здорово! С каждым днем увеличивайте количество подходов.

Ложитесь на живот, предплечья расположите на полу, руки согните в локтях на 90 градусов. Полностью поднимите туловище. Теперь вы опираетесь только на предплечья и носки ступней. В таком положении ваша спина должна быть прямой, а таз не должен «тянуться» вверх. Удерживайте такую позу столько. сколько можете. Делайте несколько подходов.

Рождение ребенка для многих становится долгожданным и радостным событием. Дальнейшая жизнь родителей, а особенно мамы, подстраивается под его интересы. Но девушка остается девушкой всегда, ей необходимо выглядеть привлекательно, поэтому возникает вопрос, как похудеть после родов кормящей маме в домашних условиях. Важно составить такой рацион питания и программу тренировок, чтобы не нанести вред своему здоровью и малыша. Некоторые считают, что невозможно похудеть при грудном вскармливании, что не является правдой.

С чего начать восстановление после родов

Резко садиться на диету, сокращать рацион кормящей матери новорожденного для снижения веса нельзя. Главная задача при возвращении к своей форме – правильная организация питания, а не урезание калорий. Система называется диета после родов для молодых мам, но это неверно. Важно кушать то, что не навредит молоку для ребенка, поэтому следует подобрать подходящие продукты для снижения веса и отказаться от тех, которые могут нанести вред ребенку и вашим формам. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам.

Диета для похудения для кормящих мам

Чем больше женщина после родов кушает, тем быстрее она набирает вес, а лишний вес, большой живот для молодой мамы кормящей грудью – это повод для стресса, переживаний. Они обязательно отразятся на количестве и вкусе молока, поэтому сбросить лишние килограммы просто необходимо. Главное правило в этом случае – кушать небольшими порциями полезную еду. Любая жесткая диета для кормящих грудью молодых мамочек после родов для снижения веса недопустима, если ваша цель похудение при ГВ. Составлять свое меню нужно, основываясь на списке полезных продуктов, исключая вредные.

Что можно кушать

Каши (овсяная, пшенная). Лучше всего подходят для завтрака молодых мам, можно смешивать их с творогом.
Фрукты (яблоки, груши, виноград).
Овощи (тушеные, сваренные). Цветная капуста, свекла, кабачки, морковь.
Отварная рыба.
Вареные яйца.

Входят в перечень того, что стоит есть кормящей маме для снижения веса: ряженка, творог, сметана, кефир и молоко, филе птицы и телятина. Главное – не переусердствовать, из-за молочных продуктов начинается обильное выделение молока, с которым ребенок просто не справляется. Жирность творога и молока не особо важна при грудном кормлении, потому что малышу важны только микроэлементы, поступающие с этими продуктами. Употреблять кормящим грудью молодым мамам нужно пищу с высоким содержанием йода и железа, которые содержатся в орехах, печени, морепродуктах, яйцах.

Запрещенные продукты при грудном вскармливании

Мучные продукты (хлеб, булочки).
Макаронные изделия.
Жареные овощи.
Жирное мясо.
Алкоголь.
Консервы.

Исключить кормящим грудью молодым мамам из своего рациона следует все копченые, соленые, острые и жареные продукты. Орехи употреблять можно, но строго контролируйте их количество: они и семечки относятся к продуктам с «незаметным» потреблением, съесть их мало крайне сложно, а содержание калорий в них превысит половину дневной нормы, что вредно для снижения веса. Если сильно хочется, можно позволять себе кушать сдобу раз в 3 дня.

Меню кормящей матери на каждый день

Что можно есть кормящей маме? Существует много разных диетических рецептов блюд для снижения веса молодым мамам, кормящих грудью, которые хотят сбросить лишний вес, убрать живот после родов. Их можно готовить в разные дни: следите, чтобы дневное количество калорий, разрешенных продуктов не превышало дневную норму. Чтобы вернуться к своему прежнему вес, убрать живот и избавиться от лишнего веса, дневной рацион мамочек после родов для похудения должен включать:

Мясо – 200 г.
Тушеные или свежие овощи – 600 г.
Сыр – 40 г, творог – 90 г.
Фрукты – 350 г.
Кисломолочные продукты – 500 г.
Сливочное масло – 25 г.
Оливковое, кукурузное или подсолнечное масло – 25 г.
Сладости или сахар – 50 г.

Большинство людей считают, что диетическое питание для снижения веса не может быть вкусным, учитывая, сколько ограничений ложится на мамочек после беременности. Для этого ниже приведены рецепты диетической еды для всех, кто не знает, как похудеть после родов кормящим мамам в домашних условиях. В рецепт приготовления входят только разрешенные продукты, а на приготовление понадобится немного времени.

Гречка с котлетой по-особому

Понадобится чеснок, лук, мясной фарш, гречка, сыр, маслины или оливки, морская соль, кабачок.
Нашинкуйте чеснок и лук, перемешайте с фаршем и посолите по вкусу. Фарш можно готовить из нескольких видов мяса.
Слепите котлеты и выложите на сковородку, долейте чуть-чуть воды и доведите до полуготовности. При наличии пароварки или мультиварки, используйте лучше их.
Сверху на котлету положите кольцо лука, кружочек кабачка.
Спустя 3 минуты доложите разрезанную пополам оливку или маслину, тертый сыр.
Если есть необходимость – подлейте воды, накройте сковородку крышкой, доведите до готовности.
Подавать вместе с гречкой.

Рис с гуляшом

Для приготовления нужен рис, лавровый лист, мука, лук, мясо говядины, морковь, морская соль.
Нарежьте говядину тонкими кусочками по 5-7 см. Залейте водой, чтобы она чуть накрывала мясо и поставьте на огонь.
После закипания воды слейте ее. Готовить нужно на втором бульоне.
Дождитесь, когда мясо говядины станет мягким, добавьте потертую морковь, тщательно порезанный лук, чуть-чуть муки. Посолите по вкусу.
Тщательно промойте рис, замочите его на 120 минут. Отварите в слегка соленой воде.
Подавайте гуляш вместе с рисом, соусом с морковью, луком.

Тушеная картошка с мясом

Для приготовления понадобится нежирное мясо свинины, индейки или говядины, морковь, лук, картофель, морская соль, лавровый лист.
Натрите морковь на терке, лук, картофель, мясо нарежьте кубиками.
Готовить нужно в мультиварке, пароварке или кастрюле. Выложите мясо и овощи в емкость, добавьте немного воды, лавровый лист и залейте небольшим количеством воды. При готовке в мультиварке вода не нужна.
Время приготовление в среднем 45 минут. Зависит от размеров кусочков мяса.

Как быстро восстановить фигуру после родов в домашних условиях

Сбалансированное питание поможет скинуть вес молодой кормящей маме. Чтобы убрать живот после родов, необходимо заниматься спортом, делать зарядку – это эффективный способ худеть. Выполнять упражнения нужно аккуратно, потому что перенапряжение сильно мешает заживлению матки, разрывов. Даже при легких, удачных родах приступать к тренировкам молодым кормящим мамам можно спустя 7 недель. Если начать ранее, чем через полтора месяца, может нарушиться процесс заживления, лактации.

Убрать послеродовой живот

Касательно живота, всем молодым мамам после родов следует понимать, что на растяжение мышц ушло 9 месяцев, не стоит рассчитывать, что они вернутся к прежнему состоянию быстро. На это может уйти до 6 месяцев, а скорость снижения веса зависит от того первый ли это ребенок, меньше ли 13 кг набрали за период беременности, кормите ли вы грудью. Физическая активность в период беременности поможет вам уменьшить живот быстрее. Для восстановления тонуса мышц пресса, снижения веса молодым мамам нужно выполнять:

скручивания – упражнение на пресс, выполнять по 15-20 раз за один подход;
ягодичный мостик – лежа на полу, согните ноги в коленях, приподнимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот;
подъем прямой спины лежа – похоже на скручивания, но нагрузка больше ложится на поясницу, укрепляет мышцы спины;
упражнение «планка» – отличное статическое упражнение для тренировки всех мышц живота, спины, плеч и бедер.

Гимнастика по утрам

Лучшим началом для молодых кормящих мам, желающих потерять лишние килограммы, станет использование разных вариантов гимнастик на базе пилатеса, йоги и медитации. Эти практики способны преображать фигуру на любом этапе, они благоприятно влияют не только на внешнее, но и на внутреннее состояние человека. Особенно полезна будет борьба таких тренировок со стрессом, который неизбежно проявится после родов. Плюс этих техник – они легко проводятся в домашних условиях самостоятельно. Это даст возможность экономить средства и постоянно быть молодой маме рядом с ребенком.

Фитнес при кормлении грудью

Молодые мамы после родов получают физическую нагрузку даже в повседневной жизни. Хлопоты и постоянная суета вокруг малыша тоже своеобразные упражнения, которые сжигают калории. Ежедневные прогулки с ребенком в «кенгуру» – полноценная гимнастика для молодых кормящих мам после родов, с ощутимой нагрузкой на мышцы спины, живота. Естественное увеличение «рабочего веса» происходит с ростом малыша. Во время гуляния молодые мамы после родов укрепляют бедра, живот и бока. Если же вам не терпится вернуться в спортзал, то следует соблюдать следующие рекомендации:

Во время и после беременности для молодых мам полезен бассейн, рекомендован он при кормлении грудью.
В спортзале все упражнения должны выполняться без отягощения. Работа с весами может спровоцировать образование молочной кислоты, которая придаст неприятный вкус грудному молоку.
Молодым мама запрещены любые аэробные нагрузки: бег, классическая аэробика, степ и т.д. Во время выполнения кардиотренировок теряется много жидкости, что вредно для организма в период кормления ребенка грудью.
Избегайте любых упражнений, при которых есть вероятность травмировать грудь.
При выполнении движений, при которых колеблется и сотрясается грудь, обязательно используйте специальный бюстгальтер, поддерживающий ее.

Видео: как быстро убрать живот после родов дома кормящей маме

Во время беременности фигура будущих мам сильно меняется, организм готовится к вынашиванию плода и последующему естественному вскармливанию младенца. Тело девушек готовится к созданию благоприятных условий для защиты плода, запасает резерв компонентов необходимых для будущей лактацией. Для этого в области живота, бедер на боках откладывает жировая прослойка.

Вес матери за счет роста объема крови и лимфы, околоплодных вод, веса малыша и жира увеличивается на 6–25 килограммов. После появления новорожденного на свет, вес уменьшается. По мере роста плода в животе, растягивается и кожный покров будущих мам, увеличивается жировой запас, поэтому так актуален вопрос, как быстро убрать живот после родов.

Причины возникновения висячей складки внизу живота часто беспокоят состоявшихся мам. Достигнуть результата в похудении за короткий срок сложно даже при всём многообразии методик и способов коррекции фигуры. Для стойкого эффекта важно внимательно отнестись к принципам питания, познакомиться с действенными упражнениями, уделить внимание фактору мотивации.

Убрать мягкий живот после родов в домашних условиях будет легче, если разобраться с физиологическими особенностями проблемы и установить, почему избыточный вес никак не проходит. Живот может обвиснуть, увеличится в размере, сопровождаться растяжками, дряблостью у девушек после родов из-за следующих изменений:

Растяжения матки. Этот полый орган во время беременности увеличивается в десятки раз. Как только матка сократится, дряблость и объем пропадут, мышцы станут на место. Однако естественный механизм сокращения требует времени. Организму на восстановление потребуется от 1 до 3 месяцев.
Растяжение мышц. Растяжение мускулатуры при беременности существенно. Заставить мышечные волокна сократиться помогут постоянные тренировки. Регулярные занятия повысят тургор (упругость) кожных покровов, уменьшат долю лишних жировых отложений.
Только физические нагрузки способны реально воздействовать на большой послеродовый живот. Использование диет без силовых упражнений будет способствовать тому, что растянутая кожа может просто нависнуть, образуя складку. Кроме того, практикующие диеты молодые мамы, отмечают, что вес возвращается назад при завершении необходимого курса диетотерапии.
Растяжение кожи. Во время беременности в женском организме интенсивно вырабатываются гормоны, повышающие эластичность тканей эпидермиса. Для возвращения прежних форм тканям потребуется время.
Диастаз – расхождение прямых мышц живота, которые позволяют плоду удобно разместиться в утробе. Послеродовой диастаз, когда мышечные ткани изменяют первоначальное положение констатируется у 80% женщин. Диастаз требует тщательно подобранных профессионалом упражнений.

Обвисший животик после родов. Кто в группе риска

Фактором, влияющим на будущее пополнение, играет генетическая предрасположенность. Роль в формировании огромного живота играет вес плода. При многоплодной беременности вероятность обвисшей кожи в области животика также увеличивается.

Сложнее убрать бока после родов и подтянуть живот женщинам после 30 лет. С возрастом коллагена в клетках становится меньше, эластичность кожи снижается, как и шансы избавиться от фартука внизу живота.

Вторые роды, так же как и последующие, увеличивают шанс неблагоприятного обвисания кожи. С каждой беременностью восстановление займет больше времени и более интенсивных нагрузок.

Сложности ждут и тех, кто за 40 недель вынашивания малыша набрал более 14 кг.

Питание беременной требует рациональности, но и есть за двоих также не стоит. Неправильные действия будущей мамочки приведут к увеличению веса за счет жировой прослойки. Кроме того, переедание - причина появления висцерального жира, покрывающего внутренние органы. Избавиться от него гораздо сложнее, чем убрать висячий живот.

Сидячий образ жизни, малоподвижность, стрессы, депрессии, недосыпание – это дополнительные факторы появления лишнего веса во время и после беременности.

Ускоряет период восстановления фигуры после родов кормление грудью. ГВ – процесс, требующий расхода запаса калорий. Если малыш питается исключительно молоком матери, это ускоряет естественное похудение женщины. Но не стоит ожидать результат в первые недели. 40 недель организм перестаивался на новый лад. Дайте ему время на адаптацию к новым условиям. Как правило, через год, кормящие мамы отмечают прогресс в восстановлении утраченных форм.

Подтягиваем кожу и сжигаем избыток жировой прослойки

Растянутый живот помогает убрать неоднократно пропагандируемый комплекс мероприятий. Только грамотное сочетание составляющих гарантирует стойкий эффект. Главными инструментами в борьбе за плоский пресс являются диета и физические нагрузки.

Дополнительно рекомендуется прибегать к салонным процедурам, косметическим средствам, рецептам народной медицины. Очень осторожно рекомендуется относиться к использованию синтетических препаратов, чаёв и других средств с недоказанной эффективностью.
Сегодня чаще отмечают значение мотивации для достижения желаемых целей. Популярные тренинги позволяют чётко расставить приоритеты, определить цели и успешно их достигать.

Диета или здоровое питание?

Сидеть на жесткой диете молодой маме нельзя. Такие действия нарушают механизм выработки молока, чрезмерно истощают организм женщины. Кроме того, диета неподкреплённая физическими упражнениями, грозит быстрым возвратом сброшенных килограммов при её отсутствии.

Важная задача с точки зрения питания – сформировать правильный рацион, исключить неблагоприятные виды кулинарной обработки, заменить вредные пищевые привычки на принципы здорового питания. Составляя меню, придерживайтесь простых правил и рекомендаций сбалансированного рациона:

Употребляйте продукты с коллагеном. Данное вещество содержится в белковой пище. Продукты с белком должны стать основой рациона кормящей мамы. Нежирное мясо, кисломолочные продукты, яйца - источники аминокислот и протеина. При этом не стоит пренебрегать принципом гипоаллергенного питания. Будьте осторожны с яйцами, куриным мясом, рыбой и морепродуктами. Эти продукты богаты коллагеном, но относятся к группе высокоаллергенных.
Контролируйте питьевой режим. Вода – основа всего живого. Жидкость поможет заглушить чувство голода, вернет тканям эластичность и упругость. Качественная вода будет очищать организм от шлаков и токсинов. Суточная норма потребления воды для кормящих женщин — 2,5 литра.
Питайтесь дробно. Кушать надо 5–6 раз в день, маленькими порциями. Так удастся не допустить мучительного чувства голода и исключить переедание. Наиболее сытным приемом пищи рекомендуется сделать завтрак.
Исключите продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения. Нерафинированные растительные масла полезнее животных жиров при условии их качества. В рационе обязательно должны присутствовать оливковые масла, орехи, бобовые.
Научитесь считать калории . Для этого созданы специальные таблицы, калькуляторы, удобные приложения для смартфонов. Важно потреблять калорий меньше, чем тратить.
Исключите продукты, содержащие пустые калории, т. е. простые углеводы. Они не содержат полезных веществ, препятствуют сжиганию жиров. Энергия от пустых углеводов быстро исчезает и мозг вновь сигнализирует о чувстве голода. При этом повышается сахар в кров, и гормон инсулин, не справляясь с его количеством, «откладывает» компонент в жировые запасы. Сложные углеводы, напротив, дают длительное чувство сытости.

Контролируем осанку

Вернуть мышцам пресса тонус поможет красивая осанка. Поддержание позвоночника в правильном положении требует энергии и усилий организма. Гиподинамия приводит к дистрофии мускулатуры. Позвоночник изгибается, мышечный корсет слабеет, страдает не только спина, но и живот.

Поэтому так важно поддерживать правильную осанку регулярно. Это положительно отразится на общем самочувствии, поможет в формировании упругого пресса.

Комплекс физических упражнений

Спорт – проверенный способ улучшить самочувствие и действующий инструмент похудения. Тренировки при естественном родоразрешении рекомендуется начинать через 3–4 недели после выписки из роддома. Заниматься после кесарева сечения можно не раньше чем через 4–6 месяцев. При этом выполнять надо только те упражнения, которые проводятся в горизонтальном положении.

Живот перестанет свисать, если систематически практиковать следующие упражнения:

Дыхательная техника или вакуум. Необходимо лечь на пол, согнуть ноги в коленных суставах и слегка их расставить, пятками упереться в пол. Сделайте несколько вдохов и выдохов, не напрягая мускулатуру. Затем следует глубокий вдох и максимальный выдох. Живот должен уйти под ребра. Вакуум - действенная практика, но требует оттачивания техники.
Гимнастика по Кегелю. Помочь телу восстановиться способна эта уникальная техника, разработанная гинекологом Арнольдом Кегелем. Сущность её заключается в периодическом напряжении мышц влагалища (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание) Делать упражнение надо 3 раза в день по 10–15 секунд. При этом можно стоять, сидеть или лежать, но только не ходить.
«Планка». Это упражнение помогает укрепить мышцы тела (ягодицы, спины, рук), а не только висящий живот. Планка входит в круговые тренировки на все группы мышц. Принимают положение упор лежа, затем сгибают руки в локтях и опираются ими на предплечья. Пресс подтянут, тело представляет собой ровную линию. Стоять в таком положении надо 1 минуту. Тренировки с каждым разом станут продолжительнее, упражнения становятся более разнообразными по способам выполнения.
Крутим обруч («хула-хуп»). Упражнение подходит для формирования талии и устранения жировой прослойки. Однако им нельзя злоупотреблять. 2–3 минуты в день будет достаточно.
«Лодочка». Лягте животом на пол. Одновременно оторвите от пола ноги и руки. Остаться в таком положении надо на 5 секунд. Постепенно продлевайте время выполнения упражнения.
Качаем пресс. «Кранчи» или скручивания – упражнения для укрепления прямых и косых мышц пресса. Существует много вариаций движения, их можно выполнять даже используя фитбол. Пошаговый план классических скручиваний прост – необходимо лечь на пол, ноги закинуть на возвышенность (табурет, диван), руки заведены за голову. Делаем вдох, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся грудью к коленям. Выполнять надо 2 подхода по 15–20 повторений.
Приседания у вертикальной плоскости. Делать упражнение следует, расположившись рядом со стеной. Станьте спиной у вертикальной гладкой плоскости, ноги расставьте на ширину плеч. Расстояние между пятками и плоскостью составляет не менее 30–40 см. Приседаем до момента, когда бедра расположатся, параллельны полу. Достигнув этой точки, поднимайтесь.
Ходьба по пересеченной местности. Подберите для себя маршрут в черте города с различными преградами – бордюрами, поворотами, сменой текстур поверхности земли. Берите с собой кроху в коляске и гуляйте минимум час. Если есть силы и возможность уделять прогулкам больше времени, смело можете продолжать ходьбу еще 1–2 часа.
Плавание. Запишитесь в бассейн, на сеансы семейного плаванья вместе с крохой. Плавание – отличная кардионагрузка, позволяющая сжечь жировые отложения. Также оно укрепляет все группы мышц, повышает тонус.
Тренажёрный зал. Когда кроха подрастет, можно выкроить время для посещения спортивного зала. Здесь есть необходимые тренажеры и стимул для занятий. Начинать лучше с персональным тренером. После можно перейти на самостоятельные упражнения.

Перед тренировкой в домашних условиях обязательно разомнитесь, сделайте зарядку, разогрейте мышцы и сустав. Это позволит свести риск травм к минимуму и повысить эффективность занятий.

Процедуры и косметические средства

Убирать жировые складочки после родов будет гораздо легче, если использовать вспомогательные методики. Сегодня в аптеках и магазинах можно приобрести различные косметологические средства, позволяющие ускорить жиросжигание, восстановить тургор кожи, запустить метаболические процессы на клеточном уровне.

Эффективным средством в борьбе за плоский живот является массаж вакуумными банками. Приобрести их не составит труда. Использование этой методики позволяет воздействовать на глубокие слои тканей, устранить целлюлит, вернуть упругость коже. Банки бывают силиконовые, пластиковые, стеклянные. Делайте вакуумный массаж живота банками по 5–10 минут ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
Также мешок из кожи, возникший внизу брюшной стенки, поможет устранить баня и кедровая бочка. Воздействие высоких температур помогает растопить жировые отложения, вывести токсины и шлаки из организма. Коррекция фигуры – одной из ведущих направлений центров эстетической медицины. В салоне красоты в качестве борьбы с жиром на животе вам предложат:
Массаж LPG, валико-роликовый, токовый и др. Аппаратные методики массажа отличаются эффективностью и отсутствием дискомфорта или болевых ощущений. Спустя 5–10 сеансов клиент замечает, что его тело стало стройнее и низ живота стал подтянутым без физических нагрузок и диет.
Миостимуляцию. На проблемные участки тела воздействуют микротоковые импульсы. Мышечные волокна сокращаются и расслабляются под их воздействием. Полученный эффект схож с результатом физических упражнений, только мускулатура после посещения косметологического кабинета не болит.
Лазерный липолиз. Лазерные излучения воздействуют на жировую прослойку локально, растворяя жир. Процедура безболезненна и позволяет быстро достигать уменьшения проблемных зон. Сколько процедур понадобится для получения эффекта зависит от стадии жироотложений и желаемого эффекта. Результат достигается уже через 7–10 сеансов. Повторное посещение салона потребуется через полгода.
Инъекционные методики, уколы. Липолитические препараты вводятся под кожу с помощью микроиголок, сводит дискомфорт к минимуму. После 10 посещений женщинам удается избавиться от 30% жировой прослойки на животе.
Когда консервативные безопасные методики бессильны или малоэффективны, на выручку приходит хирургический метод. Чаще всего проводится липосакция и абдоминопластика. В первом случае через разрезы удаляется подкожный жир. Абдоминопластика – это операция, направленная на иссечение жира и укрепление мышц пресса. При правильном образе жизни эффект от пластики сохраняется навсегда.

Хирургические операции проводятся под наркозом. Период реабилитации варьируется от 30 дней до трех месяцев. Прибегнуть к методике можно только в крайнем случае, когда у женщины отмечаются необратимые структурные нарушения брюшной стенки.

Народные средства. Худеем дома

Для не столь быстрого восстановления после родов можно прибегнуть к средствам и советам народной медицины.

Повысить эластичность кожи помогает контрастный душ. Перепады температур помогают улучшить состояние сосудов, восстановить лимфоток, стимулировать кровообращение.
Бандажирование. Носить бандаж (пояс или специальные трусы) можно еще во время беременности для утягивания области живота. После родов утяжка помогает матке сократиться и принять прежние размеры.
Эфирные масла и крема с лифтинг эффектом. Применение масел и косметических средств помогает увлажнить кожу, восстановить водно-солевой баланс, устранить сухость, морщины, целлюлит. Использование качественной лечебной косметики не дает коже отвиснуть еще больше.
Для закрепления эффекта прибегают к обертываниям. Это салонная процедура, которую легко проводят и дома. Для этого потребуются натуральные составляющие с липолитическим действием (шоколад, мед, кофе, цитрусовые, грязи и т. д.) и пищевая пленка. Делают обертывания через день перед сном. Наносят средство на кожу, заматывают проблемный участок пленкой, выдерживают 30 минут. Затем смывают смесь, делают легкий самомассаж.

Часто убрать обвисший живот после родов не получается в домашних условиях. Специалисты утверждают, что в таких случаях женщине не хватило мотивации. То есть цель была выражена не чётко или её сменили другие более значительные и нужные бытовые проблемы. Поэтому для молодой мамы на стадии похудения очень важен психологический комфорт, уверенность в действиях и желаниях.

Эти условия будут достигнуты при участии поддержки со стороны близких, которые разделят её стремления, позволят отлучаться для тренировок, пробежки, посещения салона. При этом не пострадает грудное вскармливание, а молодая мама быстрее ощутит себя красивой.

Убрать живот после родов вполне реально.

Наверняка вы много раз слышали жалобы подруг, что после долгожданного рождения ребёнка их фигура претерпела сильные видоизменения в не лучшую сторону и справиться с этим кажется невозможной задачей.

Так вот, такое утверждение - чистой воды миф.

Снова стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов, зажить полноценной жизнью без комплексов по поводу внешнего вида можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

Особенности строения женского тела

Плоский живот - о нём мечтает каждая девушка.

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

Вооружившись иезуитским девизом «Вижу цель - не вижу препятствий», дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

Гормональная перестройка - одно из таких изменений.

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые «проблемные места»:

Живот

Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы - во вторую.

Только не переусердствуйте - если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

Особенности работы с брюшными мышцами

Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.

При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.

Если же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.

Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.

Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть.

Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения - насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе. С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.
Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения - всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
Синхронная работа туловища и ног. Самый «подвижный» вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.
Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.

Нужно правильно подобрать упражнения

Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

Ваша первоочередная задача - это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

Упражнения для тренировки мышц живота - шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения - не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, - это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Шейпинг

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

Само слово «шейпинг» происходит от английского «shape» и в максимально близком к источнику переводе означает «формирование».

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины - это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме.

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Упражнения первое:

Поставьте ноги вместе
Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
Наклоните корпус
На середину бедра положите руку
Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
Упражнение необходимо повторить 10 раз

Упражнение второе:

Лягте на спину
Руки сцепите в области затылка
Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
На вдохе вернитесь в исходную позицию
Ваша задача - сделать 15 повторений в два, а лучше - в три подхода

Избегайте резких движений

Упражнение третье:

Лягте на спину
Подтяните колени как можно ближе к груди
Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
Вернитесь в исходную позицию
Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

Лягте на спину
Руки сцепите за головой
Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
Для начала хватит 20 повторений

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!